Mentre la maggior parte delle diete sono orientate alla perdita di peso, alcune persone fanno fatica a mantenere il peso. Una dieta da 3000 calorie è una dieta ad alto contenuto calorico che può aiutare coloro che hanno bisogno di aggiungere chili al loro telaio. È anche una dieta per il mantenimento del peso per gli uomini attivi di età compresa tra i 19 e i 50 anni. Come ogni buona dieta - anche una dieta ad alto contenuto calorico - è sempre importante mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari per assicurarsi di assumere tutti i nutrienti necessari per una buona salute.
Nozioni di base dieta 3000 calorie
Per adattarsi a tutte le calorie, è necessario mangiare tre pasti e tre spuntini al giorno con la dieta a 3000 calorie. Una dieta sana ed equilibrata da 3000 calorie include 10 once di cereali, 4 tazze di verdure, 2 1/2 tazze di frutta, 3 tazze di latte e 7 once di alimenti proteici. Un'oncia di grano equivale a una fetta di pane o mezza tazza di pasta o riso cotti, mentre 1 tazza di verdura equivale a 1 tazza di verdure cotte o 2 tazze di verdure insalata. Una tazza di frutta fresca o mezza tazza di frutta secca è considerata 1 tazza di frutta, e le taglie di latticini comprendono una tazza di latte o yogurt o 1 1/2 once di formaggio naturale. Un'oncia di proteine equivale a un'oncia di carne, pollame o frutti di mare, o noci da mezza oncia o un quarto di tazza di fagioli.
Servire una sana colazione
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ti consiglia di produrre metà dei tuoi cereali integrali. La colazione è un buon pasto per cereali integrali. Due tazze di cereali freddi integrali con 1 tazza di latte scremato e 1 tazza di melone affettato rappresentano un'opzione salutare per la colazione con la dieta a 3000 calorie.
Snack Attack di metà mattina
Una tazza di yogurt magro con una piccola banana fa uno spuntino nutriente a metà mattina. Se hai difficoltà a mangiare tutti i tuoi pasti e spuntini, bevi liquidi tra i pasti - piuttosto che con loro - per lasciare spazio al cibo, suggerisce EatRight.org.
Caricamento a pranzo
A pranzo, potresti goderti una frittura sana fatta con 3 once di gamberi, 2 tazze di verdure miste, come broccoli, carote e cavolo cinese, con salsa di soia a basso contenuto di sodio e servita con 1 1/2 tazze di riso integrale.
Snack energizzante a metà pomeriggio
Mantieni i minimi pomeridiani con uno spuntino ad alta energia composto da una fetta di pane integrale spalmata con 1 cucchiaio di burro di arachidi e servita con mezza tazza di uva passa.
Fame di cena
Un pasto sano con la dieta a 3000 calorie potrebbe includere 3 once di lombata di maiale alla griglia con 1 1/2 tazze di quinoa, 1 tazza di fagiolini, 2 tazze di verdure miste con condimento per insalata e mezza tazza di salsa di mele. Includere principalmente carni magre aiuta a ridurre l'assunzione di grassi saturi, che aiuta a mantenere bassi i livelli di colesterolo.
Snack notturno
Termina la giornata con uno spuntino sano composto da cinque cracker integrali e 1 1/2 once di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi.
