I pull-up si eseguono sollevando il corpo fino a una barra e abbassandosi di nuovo. Questo esercizio a corpo libero viene utilizzato nei protocolli di addestramento militare e non sono uno degli esercizi più semplici da eseguire. Insieme alla natura intensa di questo esercizio, arrivano numerosi benefici. Come per qualsiasi altra cosa, maggiore è lo sforzo, maggiore è la ricompensa.
Conveniente
Quando vuoi aumentare la forza della parte superiore del corpo, devi creare resistenza con l'aiuto di manubri, bilancieri o macchine per pesi. I pull-up possono essere eseguiti con nient'altro che una barra pull-up. Se non ne hai accesso a uno, puoi anche usare una trave aperta, il bordo di un ponte o puoi visitare un parco locale e utilizzare una serie di barre delle scimmie. Ciò consente di aumentare la forza con attrezzature limitate.
Esercizio multijoint
Esercizi multijoint o composti richiedono di usare più di un gruppo muscolare e più di una articolazione quando li esegui. Questi tipi di esercizi reclutano una quantità massima di fibre muscolari e possono aiutarti ad aumentare la massa in modo efficiente. I pull-up sono uno di questi esercizi e reclutano il latissimus dorsi, i romboidi, il trapezio, i deltoidi, il pettorale, il brachiale e il tricipite. Questi sono nomi anatomici per schiena, spalle, petto e braccia.
Variazioni rapide
Un pull-up standard viene eseguito con i palmi delle mani alla larghezza delle spalle in una presa sopra la barra. Puoi anche fare molte variazioni rapidamente e facilmente cambiando la posizione della tua mano. I chin-up sono fatti con una presa subdola e mettono maggiormente l'accento sul bicipite. Impugnatura larga, impugnatura stretta e impugnatura alternata sono tutte le altre posizioni delle mani che è possibile utilizzare. In sostanza, puoi eseguire più esercizi mirati senza dover regolare i pesi.
Forza di presa
I pull-up possono aiutare a sviluppare potenti avambracci e forza di presa per migliorare le prestazioni in diversi sport. Attività come le arti marziali e il wrestling richiedono una forte presa.
Forza trasferibile
Costruire la forza con i pull-up può trasferirsi ad esercizi di allenamento con i pesi tra cui pulldown, file e riccioli. L'esecuzione regolare di pull-up ti aiuta a fare questi esercizi più facilmente.
