L'allenamento con i pesi è diventato popolare molto prima che ci fossero manubri, bilancieri e attrezzi ginnici. Gli antichi greci, egiziani e cinesi si allenavano con attività come il sollevamento di pietre, il lancio di pietre, il wrestling e l'arrampicata su corda.
I metodi di addestramento del greco antico, in particolare per gli spartani, erano strutturati ed estremamente intensi.
Spartan Training History
L'allenamento spartano iniziò per gli uomini in tenera età. A sette anni, i maschi spartani furono mandati alla scuola di addestramento militare e atletico dove venivano insegnate resistenza, disciplina, resistenza al dolore e capacità di sopravvivenza. La vita spartana era incentrata sull'addestramento militare e sulla forza. I maschi spartani erano soldati dai 13 ai 60 anni e persino alle donne veniva insegnato l'allenamento fisico e di ginnastica.
Nell'era "moderna" il sollevamento pesi fu introdotto come evento ai Giochi olimpici del 1896 ad Atene. Le donne hanno avuto il permesso di partecipare agli eventi olimpici di sollevamento pesi nel 2000 ai Giochi di Sydney secondo Olympic.org.
Metodi di allenamento spartani
Un allenamento da guerriero greco significava improvvisare e usare tutto ciò che era disponibile per migliorare la propria forma fisica. L'antico body building greco si basava su esercizi di peso corporeo come flessioni o flessioni. Gli antichi greci usavano la resistenza nei loro metodi di allenamento della forza usando pietre, tronchi, animali o tra di loro per aumentare la loro forza.
Modern Day Spartan Training
Non è necessario equipaggiamento sofisticato per raggiungere le massime condizioni fisiche. Usa flessioni e pull-up nelle tue routine per aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo. Tagliare o dividere tronchi e lanciare tronchi è anche un modo efficace per allenare tutto il corpo. Capovolgere la gomma, sollevare la terra, spingere la macchina o trasportare oggetti pesanti verso una destinazione predeterminata sono tutti esempi dell'allenamento della forza dell'antica Grecia moderna.
Le persone che preferiscono allenarsi in una palestra possono ancora fare un intenso allenamento con i pesi simile agli antichi greci usando principalmente pesi liberi e incorporando sollevamenti olimpici e di potenza nel tuo allenamento per costruire forza esplosiva come pulizie di potenza, impiccagioni, strappi, squat, stacchi e panca secondo l'American Council on Exercise.
L'allenamento “300”
L'allenamento "300" è stato progettato per mettere in forma gli attori in preparazione per le riprese del film "300". Gli attori si sono allenati per quattro mesi usando intensità di allenamento simili che sarebbero state usate durante i tempi degli Spartani - inclusi i pliometrici - che include salti di box, colpi di muro di palle di medicina e salti verticali e molti altri secondo ExRx - sprint e intenso allenamento con i pesi. Hanno usato attrezzature come bilancieri, kettlebell e palle mediche.
Alla fine dei quattro mesi di formazione, gli attori sono stati invitati a completare l'allenamento di laurea "300" che prevedeva l'esecuzione dei seguenti esercizi in ordine sequenziale: 25 pullup, 50 stacchi a 135 libbre., 50 flessioni, 50 box salti su un Scatola da 24 pollici, 50 tergicristalli a 135 libbre, 50 kettlebell puliti e presse a 36 libbre. e 25 pullup. La combinazione di tutte le ripetizioni per tutti gli esercizi ammonta a 300 ripetizioni.
