Sia gli uomini che le donne devono ricevere una varietà di vitamine e minerali per rimanere in salute. La vitamina B-12 è un'importante vitamina B utilizzata per numerosi processi fisiologici. Gli uomini dovrebbero tenere attentamente traccia della loro assunzione giornaliera di vitamina B-12 per assicurarsi che non diventino carenti di questo prezioso nutriente. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, consultare il medico.
Scopo
Il tuo corpo usa la vitamina B-12 per diversi processi che sono vitali per la vita. Gli uomini hanno bisogno della vitamina B-12 per produrre mielina, una molecola che isola le fibre nervose per aumentare la velocità di attivazione dei neuroni. La vitamina promuove anche la normale creazione di DNA e aiuta il tuo corpo a produrre nuovi globuli rossi. La presenza di vitamina B-12 è necessaria anche per una serie di reazioni chimiche coinvolte nella creazione di ormoni, proteine e lipidi.
Presa consigliata
L'Ufficio del supplemento dietetico del National Institutes of Health raccomanda ai ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni di ricevere 1, 8 mcg di vitamina B-12 al giorno. Gli uomini di età superiore ai 14 anni hanno bisogno di 2, 4 mcg.
fonti
Le fonti alimentari primarie di vitamina B-12 sono prodotti di origine animale, quindi gli uomini vegetariani o vegani dovrebbero assumere un integratore di vitamina B per ricevere i benefici della vitamina B-12. Buone fonti di vitamina B-12 includono prosciutto, aringhe, ostriche cotte, salmone, tonno, vongole e fegato. Se non assumi abbastanza vitamina B-12 durante la tua dieta, cerca un integratore orale che contenga l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina.
carenza
La carenza di vitamina B-12 causa una varietà di problemi di salute. Poiché la vitamina B-12 è necessaria per il normale funzionamento del nervo, la carenza può causare confusione, affaticamento, problemi di equilibrio, perdita di memoria, scarsi riflessi, intorpidimento, formicolio e scarsa percezione del dolore. La carenza di vitamina B-12 può anche causare anemia perniciosa, un problema con la produzione di globuli rossi che causa una grave mancanza di energia. Un altro problema per gli uomini con carenza di vitamina B-12 è che i loro livelli ematici di omocisteina aumentano. L'omocisteina fa sì che le cellule del sangue si attacchino alle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di infarto.
