Potresti sperare di bruciare una libbra in un giorno, ma un tentativo di bruciare 3.500 calorie tutte in una volta su base regolare non è salutare. A seconda delle dimensioni e della velocità, sul tapis roulant potrebbero essere necessarie dalle 3 alle 10 ore o dai 180 ai 600 minuti per bruciare tutte quelle calorie. Una sessione di maratona come questa non fa bene al tuo corpo e può essere decisamente pericolosa. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
Quanto tempo vai
Una persona di 155 libbre brucia circa 596 calorie in 60 minuti andando a 5 mph sul tapis roulant. A questo ritmo, ci vorranno quasi sei ore per bruciare 3.500 calorie. Anche se pesi di più - diciamo 185 libbre - e vai a un ritmo più veloce di 6 mph, ci vorranno comunque quasi quattro ore per un totale di 3.500 calorie bruciate. Una persona di 125 libbre dovrà percorrere sei ore al ritmo di 6 mph. Una persona di 300 chili brucia calorie a un ritmo più veloce, ma è improbabile che sia in grado di mantenere un ritmo da jogging o corsa per un periodo di tempo prolungato. Se questa persona più grande va a 3 miglia orarie sul tapis roulant, brucia circa 594 calorie all'ora - quindi ci vorranno ancora quasi sei ore in totale per raggiungere l'ustione desiderata da 3.500 calorie. Se le persone da 155 libbre o 185 libbre camminano a 3, 5 mph, ci vorranno tra le nove e mezza e le 11 ore per terminare l'obiettivo.
Un approccio sostenibile
Faresti meglio a interrompere l'allenamento per diversi giorni per bruciare le 3.500 calorie. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 30 minuti di cardio a intensità moderata al giorno, cinque giorni alla settimana. Esercitare di più offre maggiori benefici, tra cui un consumo di calorie più elevato, ma parla con il tuo medico di quanto ti raccomanda di mirare ogni giorno. Una perdita di peso settimanale di uno o due chili si dice che sia sicura e sostenibile per la maggior parte, e di solito si verifica con una combinazione di esercizio fisico e misure dietetiche.
