I tapis roulant offrono una varietà di allenamenti, permettendoti di impostare un ritmo adatto al tuo livello di fitness. Impostando la velocità per camminare, fare jogging o correre, puoi bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo. Il tuo peso e la velocità del tapis roulant determinano quante calorie bruci in ogni sessione mentre lavori verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.
In esecuzione
Correre per 20 minuti su un tapis roulant coinvolge tutti i principali muscoli del corpo, costruisce resistenza cardiovascolare e brucia calorie. La velocità del tapis roulant e il peso determinano quante calorie vengono consumate. Secondo il sito web Calorie all'ora, correre per 20 minuti a 6 mph brucia 229 calorie, mentre correre a 8 mph brucia 299 calorie.
A piedi
Quando si cammina su un tapis roulant, aumentare il ritmo aiuta a bruciare più calorie. Se possibile, evitare di trattenere la macchina. Invece, muovi le braccia rapidamente mentre cammini. Il tuo corpo utilizza più energia quando è in movimento, il che significa che brucia più calorie. Camminare su un tapis roulant a sole 3 miglia orarie brucia 73 calorie in 20 minuti di esercizio o 219 calorie all'ora.
pendenza
Posizionare il tapis roulant in pendenza brucia più calorie rispetto a camminare su un terreno piano. L'inclinazione aiuta anche a rafforzare la parte inferiore del corpo a causa della maggiore resistenza che deriva dal camminare in salita. Camminare su una pendenza del 10 percento brucia 166 calorie in 20 minuti. Per aumentare il numero di calorie bruciate, è possibile regolare l'inclinazione, la resistenza e la velocità del tapis roulant.
Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli è un metodo efficace per bruciare calorie. Secondo l'American Council of Exercise, l'interval training brucia più calorie rispetto al cardio tradizionale perché utilizza sia i sistemi di energia aerobica che anaerobica. L'allenamento a intervalli richiede brevi raffiche di esercizio intenso seguite da un periodo di recupero. Gli intervalli possono comprendere 5 minuti di corsa alternati a 2 minuti di camminata. La durata e l'intensità dell'intervallo possono essere modificate in base al livello di forma fisica.
Calorie che bruciano
L'ustione calorica è diversa per tutti. Altezza, peso e sesso giocano tutti un ruolo in quante calorie si bruciano durante le sessioni sul tapis roulant. Una persona di 185 libbre brucia più calorie in una sessione di 20 minuti sul tapis roulant rispetto a una persona di 125 libbre. Inoltre, l'intensità di un esercizio influenza direttamente quante calorie si bruciano; correre a 8 miglia all'ora brucia più calorie rispetto a camminare a 3 miglia all'ora.
