Inciampare sulle scale, far cadere un oggetto sul piede o imbattersi accidentalmente in qualcosa può provocare lividi della pelle. L'invecchiamento, le carenze vitaminiche, alcuni farmaci e il genere possono anche renderti più suscettibile ai due tipi di lividi: ematomi o ecchimosi. Questi tipi di lividi differiscono poiché l'ecchimosi è una raccolta di sangue sotto la pelle che causa un livido viola, mentre gli ematomi sono più di un coagulo di sangue che causa un'area dolorosa e sollevata. Alcuni nutrienti nella dieta possono contribuire alla guarigione e alla prevenzione di lividi. Assicurati di assumere regolarmente abbastanza vitamine C, K, B-12 e acido folico.
Fonti di vitamina C.
Secondo le raccomandazioni della Cleveland Clinic, l'integrazione di alimenti con vitamina C nella dieta può aiutare a migliorare la risposta del corpo a un livido. Il tuo corpo non può produrre questo antiossidante, noto per la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti, e richiede un rifornimento regolare dagli alimenti che mangi. L'indennità dietetica raccomandata è di 75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini. Una dieta equilibrata semplifica la scelta di cibi ricchi di vitamina C. Prepara un'insalata con spinaci e peperoni rossi o verdi, fai uno spuntino con ananas fresco, melone o anguria e bevi un bicchiere occasionale di succo di pomodoro a basso contenuto di sodio o vitamina C non zuccherata bevande gassate.
La scelta di alimenti a base di vitamina K.
La vitamina K è un secondo nutriente necessario per curare i lividi. Una carenza di vitamina K può causare una lenta coagulazione del sangue e causare lividi più facilmente. Per promuovere la normale coagulazione del sangue, un'adeguata assunzione di vitamina K per gli adulti varia da 90 a 120 microgrammi al giorno. Le principali fonti di vitamina K sono verdure a foglia verde e piccole quantità di oli. Mangia insalate con spinaci e cavoli, aggiungi bietole o broccoli alla pasta o alle zuppe e cuoci con colza o olio d'oliva.
Importanza del folato
Il recupero dai lividi è supportato dal folato, una delle vitamine del gruppo B. Negli alimenti che richiedono integrazione, l'acido folico è una forma sintetica di acido folico utilizzata. Poiché questo nutriente è necessario per la divisione cellulare e altri processi, l'assunzione regolare incoraggia il tuo corpo a guarire dopo aver ricevuto un livido. L'RDA dei folati è fissato a 400 microgrammi al giorno per soggetti di età pari o superiore a 14 anni. Le persone a rischio di carenza di folati sono gli alcolisti, le donne in gravidanza o in età fertile e quelle con disturbi da malassorbimento. Scegliere una dieta con frutta e verdura, legumi, noci e cibi arricchiti con acido folico può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane. Cenare su zuppe con spinaci e fagioli secchi o piselli, selezionare arance o banane come snack o consumare pane fortificato o pasta come parte di un pasto.
Vitamina B-12 Selezione di alimenti
Una dieta ricca di alimenti con vitamina B-12 può promuovere la capacità del tuo corpo di curare i lividi. Sostenere la produzione di piastrine per la normale coagulazione del sangue è uno dei ruoli di questa vitamina. La carenza di vitamina B-12 è comune negli anziani, nei vegetariani, negli individui con malattia gastrointestinale o anemia perniciosa e in coloro che hanno subito un intervento di chirurgia bariatrica. L'RDA per questo nutriente è di 2, 4 microgrammi per gli adulti. Questo obiettivo può essere raggiunto scegliendo alimenti integrati o con vitamina B-12 naturale. Seleziona i piatti principali con pesce, pollo o uova, scegli cereali fortificati a colazione e aggiungi latticini a basso contenuto di grassi alla tua dieta per soddisfare l'assunzione raccomandata.
