L'aspartato di magnesio e potassio è talvolta incluso negli integratori o negli alimenti fortificati per aumentare la quantità di magnesio e potassio che contengono. Il magnesio e il potassio sono entrambi minerali essenziali per una buona salute e l'aspartato è un aminoacido non essenziale.
Fornisce magnesio
L'aspartato di magnesio e potassio ti aiuterà a soddisfare la tua dose dietetica raccomandata di magnesio di 320 milligrammi al giorno per le donne o 420 milligrammi al giorno per gli uomini. Hai bisogno di magnesio per la funzione nervosa e muscolare, la pressione sanguigna e la regolazione della glicemia e per formare proteine, ossa e DNA. Puoi anche ottenere magnesio da una serie di alimenti, tra cui cereali per la colazione fortificati, riso integrale, pane integrale, patate al forno, avocado, edamame, spinaci, mandorle, arachidi, anacardi e yogurt.
Fonte di potassio
L'aspartato di magnesio e potassio è una fonte di potassio. Gli adulti hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi di questo minerale al giorno per le funzioni nervose e muscolari e per aiutare a mantenere livelli adeguati di pressione sanguigna. Altre buone fonti di potassio includono yogurt, latte, melone, albicocche, banane, succo d'arancia, pesce, pollo, noci, verdure, patate, sedano, fagioli, patate dolci, pomodori e zucca invernale.
Potenziali benefici per la salute
L'aspartato di potassio e magnesio può avere alcuni benefici per la salute del cuore. Uno studio pubblicato su Chinese Critical Care Medicine nel 2007 ha scoperto che l'aspartato di potassio e magnesio agisce come antiossidante e può aiutare a limitare il rischio di battito cardiaco irregolare.
Poiché l'aspartato di magnesio e potassio si comporta come un antiossidante, aiuta a limitare i danni alle cellule da composti chiamati radicali liberi. Ciò può ridurre il rischio di alcune malattie, tra cui malattie cardiache, cancro e diabete.
Considerazioni sulla sicurezza
L'aspartato di potassio e magnesio è generalmente riconosciuto come sicuro dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Tuttavia, esiste la possibilità che quantità molto elevate causino diarrea o uno squilibrio degli aminoacidi nel sangue.
Assunzioni molto elevate di magnesio dagli integratori possono causare diarrea, nausea, vomito, depressione, bassa pressione sanguigna, arrossamento del viso, difficoltà respiratorie, debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare e infarto. Il magnesio può anche interferire con alcuni farmaci, tra cui antibiotici, diuretici, inibitori della pompa protonica e farmaci per l'osteoporosi.
La debolezza muscolare, il battito cardiaco irregolare e il mal di stomaco possono causare l'assunzione di elevate quantità di integratori di potassio.
