Corridori, motociclisti, culturisti - sono tutti sensibili al dolore al tendine del ginocchio. Quando il dolore continua oltre un giorno o due, l'area sembra gonfia e il muscolo sembra rigido, quindi potresti soffrire di tendinopatia laterale del tendine del ginocchio, una condizione in cui il bicipite femorale - il muscolo laterale del tendine del ginocchio - è infiammato nel punto dove il suo tendine si inserisce nell'osso nella parte posteriore del ginocchio.
Cause di tendinopatia
Se sei un atleta, hai maggiori probabilità di provare tendinopatia laterale del tendine del ginocchio. Questo perché è particolarmente comune nelle attività che richiedono una contrazione forte e ripetitiva dei muscoli posteriori della coscia, come la corsa, il salto e il calcio, nonché gli sport in cui spesso acceleri e deceleri, come nel calcio.
Tuttavia, la condizione può verificarsi anche in un movimento, quando una forza forte attraversa i tendini del tendine del ginocchio. Questo potrebbe accadere quando un calciatore esegue un kicker forte, forte o un corridore accelera rapidamente, in particolare se non ha effettuato un riscaldamento adeguato.
Affrontare il dolore
Considera di parlare con il tuo medico di ciò che raccomanda per alleviare il dolore e guarire quando si tratta di tendinopatia. Tuttavia, le tattiche di recupero comuni includono l'uso di impacchi di ghiaccio sul tendine del ginocchio, in particolare quando si verifica l'infortunio. Applicare il ghiaccio per 10-15 minuti ogni ora per le prime 24 a 48 ore. Dopo quel tempo, inizia ad applicare calore per rilassare il muscolo e aiutare il sangue a circolare.
Rafforzare il tendine del ginocchio
Prima di tornare alle normali attività, che si tratti di esercizio fisico o sport, rafforza il tendine del ginocchio e il tendine con alcuni esercizi di coppia.
1. Contrazione statica del tendine del ginocchio
Sedersi su una sedia o una panchina e posizionare la gamba in modo che il ginocchio sia piegato a circa 45 gradi. Mentre premi il tallone sul pavimento, stringi i muscoli posteriori della coscia. Tieni premuto per 5 secondi e rilascia, quindi ripeti 10 volte o quante più volte puoi senza dolore.
2. Sollevamento della gamba dritta
Sdraiati a terra sulla schiena con la gamba affetta distesa dritta e la gamba non ferita piegata. Sollevare la gamba ferita fino a quando non si avverte un leggero allungamento. Tenere premuto per 2 secondi, quindi abbassare la gamba a terra. Ripeti 10 volte.
