Oggigiorno il mal di schiena può essere un'afflizione comune, ma conviverci non deve necessariamente essere una reazione comune. Il mal di schiena deriva da una miriade di cause, da infortuni sportivi a cattiva postura allo stress combinato delle lunghe distanze a piedi. Iperestensione è un termine usato per descrivere sia un tipo di lesione alla schiena sia un esercizio alla schiena che può alleviare tale dolore.
Lesione da iperestensione
Le attività che sollecitano molto la parte bassa della schiena possono causare lesioni da iperestensione. Danza e ginnastica sono due attività che richiedono un allungamento eccessivo della colonna vertebrale. Una lesione da iperestensione è di solito caratterizzata dall'improvvisa insorgenza del dolore, seguita dal dolore che accompagna le normali attività quotidiane. Tali lesioni possono anche interrompere i modelli di sonno.
Esercizi di iperestensione
Le iperestensione funzionano rafforzando i muscoli lombari. Tali esercizi aumentano la flessibilità lombare e minimizzano il rischio di lesioni. I bodybuilder usano iperestensione per proteggere la parte bassa della schiena dal rischio di lesioni dovute al sollevamento di pesi pesanti. Altri atleti, come ballerini e corridori, li impiegano per riprendersi dal mal di schiena e prevenire lesioni causate dallo stress.
panca
Gli esercizi possono essere eseguiti su una panca ad angolo di iperestensione per rafforzare la parte bassa della schiena. Un cuscinetto regolabile ospita le cosce, mentre i poggiapiedi mantengono le caviglie in posizione. L'utente sposta la parte superiore del corpo su e giù usando i muscoli della parte bassa della schiena. Le mani sono in genere posizionate dietro la testa o incrociate davanti al petto durante la routine.
Pavimento
Le iperestensione del pavimento non richiedono l'uso di attrezzature speciali. Inizia sdraiandoti a faccia in giù su un pavimento o un tappetino, con i gomiti vicini al corpo. La persona quindi solleva il busto, permettendo ai suoi gomiti di sostenere il suo peso corporeo mentre i fianchi rimangono sul pavimento. Tale posizione viene mantenuta per un massimo di 15 secondi prima di tornare a terra. Diverse ripetizioni possono ridurre la tensione e migliorare la flessibilità.
considerazioni
Una volta alleviato il mal di schiena, è possibile aggiungere una maggiore resistenza alle iperestensioni per migliorare la forza muscolare e la flessibilità nella parte bassa della schiena. Ad esempio, un utente di panca iperestensione può afferrare un piatto pesi o un manubrio durante gli esercizi. Per i principianti, tuttavia, è importante evitare un peso extra e iniziare lentamente gli esercizi per evitare di indurre o esacerbare il dolore.
