Evita le diete di moda e considera l'utilizzo di consigli pratici per un'alimentazione sana e perdita di peso: mangia le verdure. I crauti sono un alimento ipocalorico che può integrare il tuo programma di perdita di peso. Con 15 calorie in due terzi di una tazza, questo cavolo fermentato non deve essere abbinato a cibi grassi per aggiungere gusto e nutrizione alla tua dieta.
Passo 1
Prendi importanti considerazioni nutrizionali quando scegli i crauti, come contenuto di sodio, calorie e dimensioni del servizio. Puoi essere creativo e acquistare teste di cavolo fresche e creare i tuoi crauti.
Passo 2
Mangia una porzione di crauti quando hai fame tra i pasti. I crauti sono ciò che la Mayo Clinic definisce un alimento a bassa densità di energia, una massa alimentare significativa contenente poche calorie complessive. Metti una porzione di crauti in una ciotola per microonde e scaldala per circa 40 secondi.
Passaggio 3
Aggiungi crauti a pranzo e cena. Si abbina a quasi tutte le proteine, tra cui salsiccia, pollo e tagli magri di manzo. L'aggiunta di crauti ai tuoi pasti aumenterà il contenuto complessivo di fibre, con ogni porzione da 2/3 tazze che fornisce 3, 1 g di fibra. La fibra alimentare ti riempirà rapidamente e sopprimerà i morsi della fame.
Passaggio 4
Bevi almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. I crauti sono fatti fermentando il cavolo in una soluzione salina per settimane. La salamoia residua sul cavolo tende a impaccare un pugno di sodio in ogni porzione. Svuota l'eccesso di sodio dal corpo rimanendo idratato.
Le cose che ti serviranno
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crauti
acqua
Mancia
Mangia i crauti con pollame senza pelle, pesce e tagli magri di carne per la migliore strategia di perdita di peso.
avvertimento
Non superare l'indennità dietetica raccomandata di 2.300 mg di sodio al giorno, secondo l'American Heart Association. Un'assunzione giornaliera preferibile di sodio è inferiore a 1.500 mg.
