Essere malati può provocare il caos su tutto il corpo e farti perdere molto peso rapidamente. Una volta che sei in via di guarigione, è importante rimettere su quel peso poiché essere sottopeso può rallentare il recupero, secondo il McKinley Health Center. Ma ingrassare dopo una malattia non è così semplice come mangiare qualsiasi cosa. Devi essere intelligente sulle tue scelte alimentari e aumentare l'apporto calorico senza fare il pieno di calorie vuote e grassi saturi.
Passo 1
Mangia più calorie di quelle che faresti normalmente. Tra 500 e 1.000 calorie in più al giorno dovrebbero essere sufficienti per aiutarti ad aumentare di peso.
Passo 2
Mangia pasti più grandi. Se hai tacos, aggiungi condimenti più sani come panna acida a basso contenuto di grassi, formaggio, pomodori e avocado per aumentare il contenuto calorico senza sacrificare la salute. Aggiungi il pollo alle tue insalate, insieme alle uova sode.
Passaggio 3
Mangia spuntini tra i pasti per aggiungere l'apporto calorico. Ma non cercare le patatine. Fai scelte salutari come yogurt, frutta, noci, formaggio magro e cracker.
Passaggio 4
Mangia più alimenti con grassi sani, come avocado e salmone. Questi grassi ti aiuteranno a ingrassare senza aggiungere colesterolo cattivo o grassi saturi alla tua dieta.
Passaggio 5
Rivedi le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti che mangi. Aggiungi i valori per il numero totale di calorie, carboidrati, proteine e grassi sani. Dovresti ottenere circa il 70% delle calorie dai carboidrati, il 15% dalle proteine e il resto da grassi buoni.
