L'acqua è vitale per molte funzioni del corpo, incluso il metabolismo. È anche essenziale per il trasporto di nutrienti e ossigeno, contribuendo ad aumentare l'energia in modo da poter fare il massimo sforzo nei tuoi allenamenti. E può aiutare a sopprimere l'appetito, contribuendo così a prevenire un eccesso di cibo. Ma un'eccessiva quantità di acqua può ritorcersi contro e inibire la perdita di peso, soprattutto se non stai seguendo una dieta equilibrata e non fai abbastanza esercizio fisico.
Mancia
Bere troppa acqua non è probabile che porti ad un aumento di peso che non perderai entro un giorno o due.
È ritenzione idrica?
Di tanto in tanto, quei chili in più sono in parte "peso dell'acqua". Se bevi molta acqua in una sola seduta - al contrario di nel corso di una giornata - i tuoi reni potrebbero non essere in grado di tenere il passo ed espellere l'acqua in eccesso. L'eccesso di liquidi nel corpo può compromettere l'equilibrio degli elettroliti nel corpo che sono responsabili della regolazione dell'acqua. Inoltre, se la tua dieta è ricca di sodio e povera di potassio, sei più a rischio di trattenere l'acqua.
Inquinanti e aumento di peso
Bere più acqua può aumentare anche l'esposizione agli inquinanti, in particolare se l'acqua non viene filtrata o purificata. E in uno studio pubblicato sulla rivista Obesity nel 2011, i ricercatori belgi hanno anche scoperto che alcuni inquinanti organici persistenti erano significativamente collegati all'indice di massa corporea, alla massa grassa e al grasso sottocutaneo e addominale.
Un articolo di revisione più recente pubblicato su Current Diabetes Reports nel 2017 ha trovato risultati simili ai risultati dello studio del 2011. Tuttavia, l'articolo ha anche suggerito che erano necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio la relazione tra aumento di peso e inquinanti.
Complicanze di troppa acqua
Non perdere peso impallidisce rispetto a un'altra conseguenza del bere troppa acqua: l' iponatremia . Questa condizione può verificarsi quando si beve un grande volume di acqua in un breve periodo di tempo. Fa sì che il sangue e gli elettroliti si diluiscano e può portare a problemi di salute come nausea, vomito, confusione, spasmi muscolari, convulsioni e gonfiore del cervello.
L'iponatremia è una condizione rara e colpisce principalmente i maratoneti o i triatleti, ma ciò non significa che non sei a rischio. Senza cure mediche immediate, l'iponatriemia può essere fatale.
Importo da bere ogni giorno
Non c'è una quantità fissa di acqua da bere. La quantità di cui hai bisogno dipende da una varietà di fattori come il tuo peso, il livello di attività, l'ambiente - ad esempio, caldo e umido contro freddo - e il tuo naturale tasso di sudorazione. Anche la gravidanza influisce sul fabbisogno idrico.
Mentre si discute se si debba usare la sete come indicatore di quando bere acqua, le Accademie Nazionali dicono che puoi e raccomanda anche 91 once di acqua totale da tutte le bevande e cibo per le donne e 125 once per gli uomini ogni giorno. Un dietista o dietista può aiutarti a determinare quantità più specifiche per soddisfare le tue esigenze.
