Per i corridori competitivi, piccole differenze nella fisiologia e nello sviluppo muscolare possono avere grandi effetti sull'esito di una gara. Mentre una varietà di processi aiuta a determinare la velocità di corsa, le dimensioni e la forza dei muscoli delle gambe sono tra le più importanti. Indipendentemente dal fatto che tu corra per lunghe distanze o corri in modo competitivo, aumentare le dimensioni dei polpacci attraverso l'esercizio può aiutarti a correre più veloce.
Corridori e dimensioni del polpaccio
Il confronto delle dimensioni del polpaccio di diversi tipi di corridori d'élite aiuta a illustrare la relazione tra le dimensioni del polpaccio e la velocità di corsa. A causa delle straordinarie quantità di potenza esplosiva richieste per correre su brevi distanze, i muscoli del polpaccio dei corridori di breve distanza tendono ad essere grandi e voluminosi. I corridori di lunga distanza, d'altra parte, tendono ad avere muscoli dei polpacci e delle gambe snelli, tonici. Mentre la massa aggiunta può danneggiare la tua velocità su lunghe distanze, aumentare le dimensioni dei muscoli del polpaccio può aiutarti a correre più veloce per un periodo di tempo più breve.
Effetto della corsa sulle dimensioni del polpaccio
In linea con questi confronti tra i corridori a breve e lunga distanza, gli effetti della corsa sulla dimensione dei polpacci variano. Per le persone preoccupate della comparsa di grandi muscoli del polpaccio, esercizi cardiovascolari a lunga distanza e bassa resistenza, come jogging o camminata veloce, possono aiutare a sviluppare vitelli snelli e tonici. Se, tuttavia, desideri aumentare le dimensioni dei tuoi polpacci, lo sprint, il sollevamento pesi e la corsa in salita possono aiutare.
Combinazione di esercizi
Mentre potresti voler modellare i polpacci per adattarli alla tua distanza di corsa preferita, concentrarti esclusivamente sulla tonificazione o sul bulking dei polpacci può essere dannoso per i tuoi obiettivi. Come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un programma di esercizi per adulti sani dovrebbe combinare il rafforzamento muscolare e l'esercizio cardiovascolare. Allo stesso modo, i tuoi allenamenti al polpaccio non dovrebbero concentrarsi esclusivamente su esercizi di massa o tonificazione. Per i corridori di distanza, la potenza aggiuntiva fornita dagli esercizi di resistenza può aiutare nelle salite in salita e negli sprint di chiusura delle gare, mentre la resistenza fornita dalla corsa su lunghe distanze può favorire gli sprinter che competono in più gare in un breve lasso di tempo.
Esercizi per vitelli e programmi di allenamento
Mentre i polpacci più grandi e più forti possono aiutarti a correre più veloce su brevi distanze, la dimensione dei polpacci non determina la velocità di corsa. Con una combinazione di sviluppo muscolare, nutrizione, tecnica e genetica, le dimensioni dei polpacci svolgono un ruolo minimo, sebbene significativo, nell'aiutarti a correre più velocemente. Come tale, dovresti evitare di concentrarti su un gruppo specifico di muscoli nei tuoi tentativi di correre più veloce. Aggiungendo esercizi per i polpacci a una dieta completa e un programma di esercizi, tuttavia, potresti essere in grado di ottenere la spinta desiderata nella velocità di corsa.
