Sia che tu l'abbia fatto colpendo una corsa a casa o semplicemente cercando qualcosa su uno scaffale alto, un muscolo della spalla tirato è un'esperienza dolorosa. Un'attrazione muscolare si verifica quando una forza improvvisa fa sì che le fibre muscolari si allunghino oltre la capacità, causando piccoli strappi in alcune fibre muscolari.
L'inizio della lesione può essere dolorosamente lancinante, con dolore e immobilità che durano durante il periodo di guarigione. A seconda della gravità della lesione, di solito è possibile trattare un muscolo della spalla tirato a casa con una combinazione di ghiaccio, compressione e riposo.
Proteggilo
Spero che, non appena ti sei fatto male alla spalla, hai smesso di fare qualunque cosa causasse la ferita. Continuare ad esercitare o svolgere lavori di cantiere con una spalla ferita aumenta il danno e rende il recupero un processo più difficile e più lungo. Per ora, il tuo compito è proteggere la spalla da qualsiasi cosa possa causare ulteriori lesioni.
Ice It
La glassa regolare della spalla aiuta a fermare il flusso sanguigno al muscolo ferito e riduce il dolore e il gonfiore. Applicare il ghiaccio non appena si è in grado dopo l'infortunio. Puoi usare un impacco di ghiaccio, una busta piena di cubetti di ghiaccio o una busta di verdure surgelate, ma non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Per il primo giorno, applica il ghiaccio nell'area per 20 minuti ogni ora mentre sei sveglio.
Avvolgilo
La compressione aiuta a controllare il gonfiore e fornisce supporto per un'articolazione della spalla indebolita. Usa un bendaggio atletico e avvolgilo saldamente intorno alla spalla, ma non così stretto da interrompere la circolazione.
Avvolgere la spalla è un po 'più difficile che avvolgere una distorsione alla caviglia. Inizia avvolgendo il bicipite per un'ancora, quindi porta la benda sul petto e sotto il braccio opposto. Riportalo sopra la spalla ferita, di nuovo attorno ai bicipiti e di nuovo sopra la spalla ferita.
Riposalo
La spalla inizierà a guarire quasi immediatamente, ma qualsiasi impatto può facilmente interrompere il processo. Tieni la spalla avvolta per almeno quattro giorni. Durante quel periodo, continua ad applicare il ghiaccio tre o quattro volte al giorno per 15 minuti alla volta.
Resistere all'impulso di usare la spalla e il braccio feriti. Tienilo elevato sopra il tuo cuore - non è difficile quando sei in piedi o seduto, ma quando sei sdraiato potresti doverti sostenere. Evitare di dormire sul lato ferito.
A seconda della gravità della lesione, potrebbero essere necessarie almeno due settimane e fino a otto settimane prima di poter tornare alle normali attività. Quando il dolore si è attenuato, puoi iniziare ad allungare delicatamente i muscoli delle spalle. Fare attenzione a non allungarli eccessivamente in quanto possono essere facilmente infortunati.
Secondo il sito Web Sports Injury Handbooks, puoi tranquillamente tornare all'attività una volta che puoi spostare la spalla ferita senza dolore allo stesso modo in cui puoi spostare la spalla non ferita.
Quando vedere un medico
In genere, le lesioni lievi possono essere curate senza la visita di un medico, ma non è mai una cattiva idea consultare il medico per telefono. Gli infortuni più gravi dovrebbero essere esaminati da un professionista in modo da poter ottenere la prescrizione adeguata per una rapida guarigione. Potrebbe essere necessario lavorare brevemente con un fisioterapista per tornare alla normalità il più rapidamente possibile.
