I frullati di proteine variano ampiamente quando si tratta di ingredienti. Alcuni sono ricchi di zuccheri e poveri di altri nutrienti vitali, come vitamine, minerali, grassi sani e fibre alimentari. Per sopravvivere, hai bisogno di abbastanza di questi nutrienti - oltre alle proteine e ai carboidrati - per rimanere in salute, avere energia ed evitare carenze di nutrienti. Puoi sopravvivere con i frullati di proteine se lo desideri, purché forniscano un'alimentazione equilibrata e abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze.
Mancia
È possibile sopravvivere con i frullati di proteine se forniscono tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. Consultare il proprio medico prima di passare a una dieta a base di frullati di proteine.
Living Off Protein Powder
Le proteine sono un macronutriente che è vitale per la tua salute. Aiuta a costruire e mantenere i tessuti del corpo, compresi i muscoli, e supporta la funzione del sistema immunitario sano. Mentre assumere abbastanza proteine è importante, non è l'unico macronutriente essenziale. Hai anche bisogno di adeguate quantità di carboidrati e grassi. Le polveri proteiche utilizzate per preparare i frullati forniscono spesso una buona quantità di carboidrati, ma possono mancare di acidi grassi essenziali. Le polveri proteiche sono spesso carenti di fibre alimentari, il che migliora la digestione e riduce il rischio di malattie cardiache.
Le polveri proteiche come unica fonte di nutrimento possono comportare altri rischi. Le polveri di proteine commerciali possono essere ricche di zuccheri aggiunti, con oltre 20 grammi per porzione, secondo la Harvard Health. Se hai frullati di proteine per colazione, pranzo e cena, potresti consumare fino a 60 grammi di zucchero al giorno. Lo zucchero non fornisce alcun valore nutrizionale e contribuisce all'aumento di peso, all'obesità e al diabete di tipo 2 e influisce sulla salute del cuore. L'American Heart Association raccomanda un apporto di zuccheri aggiunto inferiore a 25 grammi al giorno per le donne e inferiore a 36 grammi al giorno per gli uomini.
Un altro pericolo delle polveri proteiche è che, come integratori alimentari, non sono regolamentati dalla FDA. Ciò significa che non si può mai essere sicuri di ciò che si ottiene nella polvere proteica scelta. Potresti ottenere più ingredienti malsani e meno nutrienti di quanto pensi. Le polveri proteiche possono anche essere ricche di tossine, come metalli pesanti, bisfenolo-A e pesticidi.
Frullati sostitutivi del pasto
I frullati proteici e sostitutivi del pasto possono pretendere di fornire lo stesso valore nutrizionale di un pasto intero o il 100 percento della nutrizione di cui hai bisogno ogni giorno. Tuttavia, queste bevande sono spesso arricchite con forme sintetiche di vitamine e minerali che potrebbero non essere efficaci o biodisponibili come i nutrienti di cibi integrali. Consumare solo questi frullati sarebbe simile al mangiare fiocchi di cereali fortificati per colazione, pranzo e cena. Potrebbe coprire le tue basi per un po ', ma a lungo termine potresti essere a rischio di carenze.
Le esigenze individuali di calorie e nutrienti variano ampiamente e dipendono dal peso corporeo, dal genere e dal livello di attività e dagli obiettivi di salute e fitness. I frullati preconfezionati o le porzioni suggerite per le polveri possono contenere troppe o due poche calorie e altri nutrienti.
È difficile giudicare se il frullato soddisfa le tue esigenze senza alcuni calcoli molto accurati. Se aggiungi altri ingredienti a un frullato con proteine in polvere, questo lo rende ancora più complicato.
Dieta sostitutiva dei pasti fatta in casa
Preparare i frullati a casa con ingredienti nutrienti è spesso un'opzione di gran lunga migliore rispetto a molte opzioni commerciali. Puoi scegliere i tuoi ingredienti e sapere esattamente cosa stai ricevendo, rendendo più semplice garantire che i tuoi bisogni nutrizionali siano soddisfatti. Compresi frutta e verdura fresca; proteine da soia, latticini o un'altra fonte; così come noci, semi e altri ingredienti sani, potresti potenzialmente coprire tutte le tue esigenze nutrizionali con pochi frullati al giorno.
Prenditi il tempo per fare alcuni calcoli per assicurarti di avere abbastanza di ciò di cui hai bisogno non solo per sopravvivere, ma prosperare.
