La panca richiede l'uso della forza della parte superiore del corpo per sollevare un peso pesante, che include i muscoli del torace, delle spalle e della parte inferiore del collo. Occasionalmente, la panca premendo un peso più pesante di quanto i muscoli siano pronti a sollevare può causare strappi muscolari o stiramenti, con conseguente dolore o gonfiore.
Il dolore al collo causato dalla panca può verificarsi anche se il peso non viene premuto con un movimento uniforme e regolare. I movimenti bruschi esacerbati dalla pressione estrema da pesi pesanti di solito causano dolore da distorsioni muscolari.
Bench Press Pain Pain
Quando un allenatore di pesi avverte dolore al collo a causa della pressione del banco, di solito è dovuto allo sforzo dello sternocleidomastoideo, due muscoli che si estendono da sotto l'orecchio lungo il collo fino alla clavicola e allo sterno.
Lo sternocleidomastoideo lavora in combinazione con i muscoli del torace e delle spalle per aiutare in movimenti correlati alla testa come annuire e girare la testa da un lato all'altro. Poiché è collegato ai muscoli del torace necessari per sollevare pesi mentre è disteso, la panca può facilmente ferire questo muscolo. La cattiva tecnica della panca aumenta anche il rischio di lesioni.
Sintomi del dolore al collo
Uno sternocleidomastoide ferito può essere infiammato o gonfio intorno all'area in cui è stato strappato o slogato. Il dolore accompagnerà il movimento della testa, specialmente se la testa viene girata o inclinata. Se abbastanza grave, possono apparire lividi sulla pelle sotto forma di leggero scolorimento.
Se si verificano spasmi muscolari, può anche essere percepibile un lieve movimento di contrazioni. La rigidità e la difficoltà a tenere la testa alta sono altri sintomi. Tuttavia, i pressori da banco dovrebbero cercare una diagnosi corretta; il dolore sternocleidomastoideo si riscontra anche nel colpo di frusta, nelle malattie neuromuscolari e in altre condizioni mediche.
Terapia del dolore al collo
Gonfiore e dolore possono essere alleviati applicando ghiaccio sul sito del dolore. In caso di dolore al collo con panca, è necessario evitare l'allenamento con i pesi, in particolare la panca o altri esercizi che coinvolgono i muscoli del torace, delle spalle e del collo.
Nei casi più gravi, indossare un tutore per il collo può alleviare il dolore prendendo la pressione di sostenere la testa dai muscoli del collo. Si consiglia anche l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei o creme strofinanti contenenti analgesici, se approvati dal medico. Inoltre, posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato dietro il collo può alleviare il dolore durante il sonno.
Attenzione con dolore al collo
La maggior parte dei ceppi che coinvolgono lesioni sternocleidomastoidi guariscono da soli in una o due settimane, a condizione che il muscolo non sia esercitato in panca o altri esercizi rigorosi. Tuttavia, se si verificano sensazioni di formicolio o intorpidimento che si estendono nelle spalle o nelle braccia o se la rigidità muscolare peggiora al punto in cui il movimento della testa è impossibile, allora un medico dovrebbe essere informato per la diagnosi e il trattamento.
Prevenzione del dolore al collo
Esercizi di stretching delicato possono aiutare a rafforzare i muscoli del collo. Prova ad abbassare lentamente il mento, posizionandolo il più vicino possibile al petto senza causare più dolore. Mantieni i muscoli della schiena rilassati e respira uniformemente mentre esegui i movimenti. Puoi anche inclinare la testa da una spalla all'altra, fermandoti a tenere la testa in posizione verticale tra ogni inclinazione.
Ricorda anche di praticare una postura corretta per evitare di sforzare i muscoli del collo. Infine, quando si preme la panca, assicurarsi che la testa rimanga piatta sulla panca; le lesioni ai muscoli del collo tendono a verificarsi quando la testa si solleva dalla panca e i muscoli del collo sono contratti.
