Può essere difficile motivarti ad allenarti quando hai le mestruazioni, quindi l'idea che farlo potrebbe bruciare più calorie è interessante. Le prove scientifiche non sembrano confermarlo, tuttavia. Ciò non significa che non dovresti fare esercizio fisico, poiché brucerà ancora più calorie rispetto a rimanere inattivo e potrebbe aiutare con alcuni dei sintomi premestruali di cui soffrono alcune donne, come il gonfiore.
Mancia
Mentre ti alleni durante le mestruazioni non provoca più perdita di peso, può aumentare l'umore e i livelli di energia.
Esercizio fisico durante il periodo
Il metabolismo di una donna non è stabile, poiché il suo tasso metabolico a riposo può variare durante il suo ciclo mestruale. Di solito non bruci più calorie quando ti alleni durante il ciclo mestruale, ma potresti bruciare più calorie quando ti alleni durante la fase luteale del ciclo mestruale, che è poco prima del ciclo mestruale, secondo uno studio del 2018 pubblicato da Scientific Reports. Durante questa fase, i livelli di estrogeni sono bassi mentre i livelli di testosterone sono aumentati, il che può aumentare i risultati dell'allenamento con i pesi durante le mestruazioni.
Uno studio pubblicato nel Pakistan Journal of Biological Sciences nel 2014 ha rilevato che il peso corporeo delle donne non cambia in modo significativo durante tutto il ciclo mestruale, sebbene ci sia stato un leggero aumento prima delle mestruazioni.
Esercizio fisico e perdita di peso
Anche se non bruci più calorie quando ti alleni durante le mestruazioni, è comunque una buona idea continuare ad allenarti. Brucerai più calorie che se non ti alleni affatto.
Per i migliori risultati di perdita di peso, dovrai fare un mix di esercizio aerobico e allenamento di resistenza. L'esercizio aerobico brucia una quantità significativa di calorie, mentre l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli, aumentando leggermente il metabolismo.
Punta a 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di intensa attività aerobica e due sessioni di allenamento di resistenza a settimana se stai cercando di perdere peso, raccomanda le Linee guida per l'attività fisica per gli americani.
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Esercizi di moderata intensità possono includere camminare a passo svelto, nuotare e persino fare lavori in casa. Le attività più intense includono tennis da single, salto con la corda e jogging o corsa.
Benefici dell'esercizio durante il periodo
Anche se potrebbe non bruciare tonnellate di calorie extra, ci sono altri benefici dell'esercizio durante il ciclo. Alcune donne si gonfiano subito prima dell'inizio delle mestruazioni e all'inizio del ciclo mestruale. L'esercizio fisico aiuta ad accelerare il passaggio del gas attraverso il tratto digestivo e minimizza il gonfiore.
Questo può far sembrare che stai perdendo peso quando ogni peso in più di acqua scompare e lo stomaco si appiattisce un po 'quando il gas viene rimosso. Forse questo effetto è responsabile del mito di bruciare più calorie durante il ciclo mestruale.
Considera la tua dieta
Aumentare l'apporto di fibre e proteine può aiutare ad aumentare leggermente il metabolismo e quindi il numero di calorie che bruci. Questi richiedono più energia per la digestione del tuo corpo e ti aiutano anche a sentirti pieno.
La fibra può farcela in modo da assorbire meno calorie e anche rallentare lo svuotamento dello stomaco in modo da non avere fame così rapidamente. Assicurati di non tagliare troppo le calorie, poiché questo rallenta il tuo metabolismo. Le donne dovrebbero assumere almeno 1.200 calorie al giorno per ridurre al minimo questo rischio.
