I giorni imbrogliati su una dieta possono essere una piacevole pausa che, nonostante ciò che potrebbe sembrare all'inizio, ti offre un ulteriore incentivo a rimanere nel tuo programma di dieta. In una dieta a basso contenuto calorico o alimentare, i giorni in cui si imbrogliano si riferiscono a quando è possibile deviare dalla routine alimentare prescritta. Molti professionisti della dieta, dai dietisti agli istruttori di fitness e ai personal trainer, consiglieranno un giorno in cui ti sarà permesso di mangiare un articolo altrimenti limitato. Ciò può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli energetici complessivi, darti un ulteriore senso di indulgenza e darti una pausa psicologica dalla dieta.
Più perdita di grasso
In "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion afferma che i trucchi possono effettivamente aiutarti a perdere più grasso. I cheat days, quando spesso si hanno livelli più alti di consumo calorico, aiutano a impedire al corpo di pensare di essere entrato in modalità di fame. Quando di tanto in tanto consumi un pasto con più calorie durante una dieta, i livelli di leptina nel tuo corpo aumentano. Come un ormone che impedisce al tuo corpo di pensare che sta morendo di fame, livelli più alti di leptina portano il tuo corpo a pensare che sia meglio nutrito e nutrito, incoraggiando il tuo corpo a rilasciare più grasso e peso corporeo poiché da più tempo ha bisogno di trattenere quei depositi di calorie.
Mantiene la tua dieta in pista
L'interruzione mentale fornita da una giornata cheat può darti lo spazio necessario per rimanere nel tuo programma di dieta. I giorni degli imbrogli non solo ti danno una pausa da un nuovo regime dietetico rigoroso, ma possono anche aiutarti a rivalutare la tua relazione con il cibo e il cibo. I cheat day possono aiutarti a riapprendere porzioni adeguate e abitudini alimentari sane mentre impari mentalmente e fisicamente a trattare alcuni alimenti come più sani di altri. I cheat day possono anche impedire di mangiare troppo, poiché avere un giorno di indulgenza può darti maggiore incentivo e autocontrollo per rimanere in pista dato che ora hai qualcosa da guardare al futuro.
Decidere quando imbrogliare
Il tipo di cheat day che hai può influire sul tasso di successo del tuo programma di dieta. In generale, è necessario attenersi a determinati obiettivi calorici per perdere peso in modo sano e sostenibile. Per perdere 1 chilo, è necessario ridurre l'apporto calorico totale di 3.500. Questo può essere fatto attraverso una combinazione di nutrizione o esercizio fisico, ma i professionisti della salute raccomandano di non perdere più di 2 chili a settimana. Avere giorni di cheat completi - interi giorni in cui puoi mangiare quello che vuoi - potrebbe non essere molto efficace nel raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso. Ma avere una sola indulgenza alimentare, come il cioccolato o le ali di pollo, iscritte nel tuo programma di dieta può aiutarti a rimanere bene nei tuoi obiettivi dietetici. Nei casi in cui è necessario prendere un'intera giornata cheat - come eventi speciali - pianificare in anticipo in modo da poter pianificare il tempo extra per l'esercizio o regolare il proprio programma di dieta per adattarsi alle calorie extra che consumerai.
Piano individualizzato
Ogni persona ha la sua indulgenza preferita e concedersi un trattamento occasionale può far parte di un programma di dieta ben bilanciato. Avere un solo giorno in cui ti è permesso un cibo che è normalmente vietato non creerà gravi battute d'arresto per i tuoi obiettivi di perdita di peso e può rendere la tua dieta più facilmente raggiungibile. Allo stesso modo, ogni persona ha esigenze nutrizionali diverse che dipendono dal loro stile di vita. Per assicurarti che la tua dieta dimagrante, compresi i cheat day e i cibi, sia sana e nutriente, consulta un dietista o nutrizionista professionista per aiutarti a creare un piano dietetico e un obiettivo di perdita di peso adatto alle tue esigenze personali di vita.
