Quando guardi un incontro di boxe, vedi una raffica di pugni e un movimento costante con la testa e le spalle, sia che il combattente stia tirando o schivando i pugni. La maggior parte dell'azione avviene sopra la vita, specialmente con braccia e pugni. Nel frattempo, potresti non rendertene conto che le gambe del pugile si agitano sotto, alimentando ogni movimento.
La forza delle gambe è importante nel pugilato per il potere di perforazione e il movimento intorno all'anello. Raramente, se mai, i pugili si fermano. Sono costantemente in movimento, attaccano e difendono. Ciò significa che le loro gambe non si fermano quasi mai. Mentre i muscoli della parte superiore del corpo sono importanti, non generano molta forza per un pugno, secondo uno studio del 2014 in Annals of Sports Science.
Differenza tra i pugni
Il potere di perforazione è derivato inizialmente dall'azionamento della gamba. La quantità di energia che le gambe contribuiscono dipende dal pugno lanciato. Il jab, che è il pugno diretto eseguito con la mano non dominante, è un movimento abbreviato. La gamba posteriore contribuisce al pugno spingendo il corpo in avanti.
La croce è un pugno più potente e utilizza più potenza della gamba rispetto al jab. Per eseguire una croce, dai un pugno dritto con la mano dominante. In una posizione di boxe, il tuo piede dominante è dietro il tuo non dominante, quindi devi girare il tuo corpo verso il tuo lato non dominante per tirare il pugno.
Trasformarsi in un pugno è ciò che ti dà maggiore potenza, secondo uno studio del 2017 sul Journal of Physical Education and Sport. Le gambe generano energia da zero e la trasferiscono dal corpo al pugno, seguendo la meccanica del corpo nota come catena cinetica.
Catena cinetica
La forza viaggia attraverso una catena nel tuo corpo. Quella catena è composta da una serie di articolazioni e muscoli, ognuno dei quali contribuisce al movimento. Per un pugno, la catena cinetica inizia ai tuoi piedi e corre fino al pugno.
Per iniziare, spingi il piede posteriore a terra. La forza di reazione al suolo spinge il tuo corpo nella direzione opposta - mentre spingi il piede verso il basso e all'indietro nel terreno, il terreno ti spinge in alto e in avanti.
Prendendo quell'energia e lo slancio da terra, il tuo corpo si aggiunge alla forza mentre avanzi sulla catena. I muscoli delle gambe, dei fianchi, del core e della parte superiore del corpo contribuiscono tutti fino a quando, infine, la forza non fuoriesce dal pugno.
Può sembrare che la tua gamba non si muova molto quando colpisci, ma è questo che rende la catena cinetica così potente. Immagina qualcuno che usa una frusta. Tiene la maniglia e, con un piccolo movimento del braccio, crea un'onda che percorre la frusta. Mentre l'onda viaggia diventa più grande e più veloce fino a raggiungere la fine e scatta.
Le gambe sono importanti perché iniziano la reazione a catena. Più sono forti, maggiore è la forza con cui devi lavorare. Pensa alla forza delle gambe nel pugilato come alle fondamenta di una casa. È molto più facile costruire su una base solida piuttosto che su una debole.
Specificità della forza delle gambe
Tieni presente che la boxe è uno sport di classe di peso. Ciò rende i muscoli più fastidiosi perché devi farlo con parsimonia. Guadagnare troppi muscoli può spingerti oltre il limite della tua classe di peso e costringerti a combattere con avversari più grandi. Per essere strategico con il tuo guadagno muscolare, può aiutarti a concentrarti sulla costruzione delle gambe.
Livello di abilità
Man mano che migliora la boxe, aumenta la quantità di leg drive che usi in un pugno. Uno studio del 2013 sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che i pugili esperti usano le gambe per guidare il 38, 6 percento della forza nei loro pugni. Le gambe dei pugili di livello intermedio forniscono il 32, 2 percento della loro potenza, mentre i principianti ne usano solo il 16, 5 percento.
La disparità è probabilmente dovuta al fatto che usare le braccia per dare pugni può stancarli rapidamente perché devono fare tutto il lavoro. Lascia che le gambe contribuiscano il più possibile, quindi aggiungi i muscoli del core e della parte superiore del corpo al mix per essere un pugile efficace.
