Diastasis recti è una condizione medica che provoca una separazione dei muscoli che coprono l'addome. Ciò si verifica più comunemente dopo la gravidanza perché il bambino in crescita mette a dura prova i muscoli addominali. Se si verifica la diastasi recti, lo stomaco può apparire come se una cresta scendesse lungo il tronco. Questa condizione spesso guarisce da sola e l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e ridurre la comparsa di diastasi recti. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi dopo il parto.
Guida della mano
Questo esercizio prevede l'uso delle mani per unire i muscoli addominali nella posizione corretta. Per esibirti, sdraiati sulla schiena con i piedi per terra. Incrocia le mani l'una sull'altra, posizionando una mano su ciascun lato dei muscoli addominali. Inspira, poi espira lentamente e solleva solo la testa da terra. Mentre ti sollevi, guida delicatamente i muscoli dello stomaco insieme. Se preferisci, puoi avvolgere un lenzuolo o un asciugamano attorno allo stomaco e tirare insieme le estremità per guidare i muscoli dello stomaco. Abbassa la testa nella posizione iniziale e ripeti 10 volte. Esegui altri due set durante il giorno.
Scivolo sul tallone
Questo esercizio funziona l'addome trasversale, il gruppo muscolare compromesso durante la rettifica della diastasi. Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra. Potresti voler mettere le mani, i palmi verso il basso, sotto i glutei per un ulteriore supporto. Solleva le dita dei piedi da terra, lasciando solo il tallone sul pavimento. Fai scorrere delicatamente questo piede per raddrizzare la gamba. Mantieni la posizione della gamba dritta per cinque secondi, quindi fai scorrere la gamba verso di te. Ripeti l'esercizio otto volte, quindi esegui sulla gamba opposta.
Inclinazione pelvica
Questo esercizio delicato aiuta a rinforzare i muscoli addominali colpiti dalla rettifica della diastasi attraverso un leggero movimento scoop. Sdraiati sulla schiena ed estendi leggermente la gamba sinistra, ma mantieni una curva al ginocchio. Appoggia il piede destro a terra, piegato al ginocchio. Inclina delicatamente il bacino verso il petto, sentendo la parte bassa della schiena spostarsi a terra. Tuttavia, non sollevare il bacino o i glutei dal pavimento. Riporta il bacino nella posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio 10 volte.
considerazioni
Molti esercizi di rafforzamento addominale tradizionali, come gli scricchiolii addominali, potrebbero non essere appropriati mentre si lavora per correggere la rettifica della diastasi. Questo perché devi prima rafforzare i muscoli addominali che attraversano l'addome prima di eseguire esercizi come una tavola o movimenti di torsione come la bicicletta. Supera questi esercizi fino a quando la tua diastasi recti non è guarita e i tuoi muscoli addominali sono più forti.
