Può sembrare controintuitivo, ma per perdere peso e tenerlo spento, devi mangiare costantemente. Con una dieta da fame si può perdere peso ma non il giusto tipo di peso. Le diete da fame causano un'alta perdita di massa muscolare e peso dell'acqua a causa della disidratazione. Il muscolo brucia naturalmente più calorie del grasso e perdere massa muscolare ridurrà solo il tuo metabolismo.
Morsi della fame
La sensazione di fame è un meccanismo di sopravvivenza. Il primo uomo ha usato la fame come segnale che era tempo di cacciare o cercare cibo per guadagnare energia e sopravvivere un altro giorno. Se l'uomo primitivo non fosse in grado di trovare cibo, il corpo inizierebbe ad entrare in modalità di fame, conservando calorie e conservandole come grasso. Questo meccanismo si verifica ancora oggi quando si va troppo a lungo senza mangiare, anche se raramente il cibo è sempre più lontano del negozio all'angolo più vicino o drive-through.
Dieta vs. Fame
Il tuo corpo non riconosce la differenza tra una dieta restrittiva e la fame effettiva. Quando assumi troppe calorie per mantenere le normali funzioni del corpo come respirare e mantenere un battito cardiaco, il tuo corpo inizia a conservare le calorie per poter continuare queste funzioni necessarie. Ciò si traduce in una diminuzione del metabolismo. Quando il tuo metabolismo diminuisce e torni a mangiare normalmente (o esci dalla dieta restrittiva), probabilmente recupererai tutto il peso perso e più a causa del tuo metabolismo più lento.
Effetti collaterali
Passare per lunghi periodi di tempo senza mangiare può causare effetti collaterali a breve termine come riduzione della capacità di attenzione, affaticamento e irritabilità. Una dieta a lungo termine da fame può comportare la perdita del ciclo mestruale per la donna, la caduta dei capelli, l'osteoporosi e molti altri effetti fisici correlati a carenze nutrizionali specifiche. Sia il cervello che i muscoli richiedono carboidrati ottenuti dal cibo per ottenere energia. Senza carboidrati, entrambi iniziano a perdere la funzione ottimale.
Una migliore strategia per perdere peso
Con un metodo di perdita di peso ideale, cambi lentamente le abitudini quotidiane e scegli nuovi modi di mangiare o preparare cibi che sei in grado di mantenere per tutta la vita. Confrontalo con una dieta estrema che può essere fatta solo per un breve periodo di tempo prima di tornare alle vecchie abitudini. Cerca di perdere da 1 a 2 chili di peso a settimana. Inoltre non è probabile che si tratti di una vera perdita di peso, ma del peso dell'acqua che fluttuerà con l'assunzione e il livello di attività.
