I rotatori dell'anca stretti possono sollecitare inutilmente l'articolazione tra il bacino e l'osso sacro, nota come articolazione sacroiliaca. Nel tempo, questo stress può influire negativamente sulla colonna vertebrale, causando mal di schiena e problemi alla colonna vertebrale. Mantenere flessibili i rotatori dell'anca supporta la colonna vertebrale e aiuta a prevenire lesioni. Massaggiare i muscoli coinvolti nella rotazione dell'anca può aiutare a ridurre la tensione. Puoi visitare un massaggiatore professionista o eseguire tecniche di automassaggio.
sfondo
I fianchi possiedono quattro gruppi di muscoli dell'articolazione dell'anca che lavorano insieme per consentire il movimento dell'anca: glutei, laterali, abduttori e iliopsoas. I muscoli coinvolti nella rotazione dell'anca sono noti come i rotatori laterali, o i "sei profondi". Questi sei muscoli sono situati in profondità all'interno dei glutei, noti come gluteus maximus, e consentono la rotazione dell'anca interna ed esterna. Massaggiare i sei profondi è un buon modo per allentare i rotatori dell'anca.
Massaggio dell'avambraccio
Alcuni massaggiatori preferiscono utilizzare la tecnica dell'avambraccio per massaggiare i rotatori dell'anca. Il massaggio dell'avambraccio è un buon metodo per i rotatori dell'anca perché si trovano in profondità nei glutei, dice Shari Auth, un medico olistico. La massaggiatrice userà l'avambraccio per lavorare in profondità nei rotatori dell'anca, rilasciando energia in tutte le direzioni. Se sei particolarmente stretto, potresti provare disagio, che dovrebbe attenuarsi mentre il massaggio continua. Informi il terapeuta se avverti dolore acuto o lancinante.
Rullo di schiuma
Usare un rullo di schiuma per massaggiare i rotatori dell'anca è una tecnica facile e sicura, secondo il Dr. Karl Knopf, autore del "Manuale dei fianchi sani". Questa tecnica viene eseguita sedendosi sul rullo di schiuma con una gamba piegata e una gamba dritta. Dovrai sollevare la gamba dritta a circa 2 pollici dal pavimento. Metti la mano dietro di te per equilibrio e poi scivola avanti e indietro sul rullo di schiuma. Sentirai il rullo che lavora sui rotatori dell'anca, ma ti allenterai se diventa particolarmente doloroso.
Palla da tennis
La tecnica della pallina da tennis è un altro buon metodo per massaggiare i rotatori dell'anca. Questo metodo potrebbe inizialmente causare un lieve dolore. Tuttavia, il dolore si attenua in genere entro 30 secondi, afferma l'autore Knopf. È meglio eseguire questa tecnica su una superficie dura, come il pavimento. Durante questo esercizio, ti corichi e metti una palla da tennis sotto te stesso nel mezzo dell'osso dell'anca. Piega e tieni un ginocchio tenendo l'altra gamba dritta e usa l'altro braccio per bilanciarti. Quando ti senti stabile, muoviti lentamente da sinistra a destra. Questo aiuta ad alleviare la tensione e rilasciare la tensione nei rotatori dell'anca.
