Con alcuni integratori, devi stare molto attento al dosaggio. Prendere troppo può causare fastidiosi effetti collaterali e tossicità, ma la biotina non è uno di questi. In realtà, non ci sono prove che un eccesso di vitamine della biotina causi direttamente effetti negativi sulla salute, secondo il National Institutes of Health. Tuttavia, può interferire con l'accuratezza di alcuni esami del sangue.
Mancia
Puoi assumere un integratore di biotina con un multivitaminico ogni giorno senza rischio di sovradosaggio di biotina.
Che cos'è la biotina?
La biotina è una delle otto vitamine del gruppo B, insieme alle vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 e acido folico. La biotina è un cofattore che aiuta il metabolismo di acidi grassi, glucosio e aminoacidi. Svolge anche ruoli nella regolazione genica e nella segnalazione cellulare.
Come tutte le altre vitamine del gruppo B, la biotina è solubile in acqua. Ciò significa che le quantità in eccesso vengono escrete nelle urine e non immagazzinate nelle cellule adipose come le vitamine liposolubili A, D, E e K. Per questo motivo, è necessario reintegrare le riserve di vitamine del gruppo B ogni giorno, attraverso la dieta e integratori. Ma poiché non si accumulano nel tuo corpo, c'è poco rischio di assumere troppe vitamine del gruppo B, inclusa la biotina.
Valori AI e Supplemento
Quando non ci sono prove sufficienti per stabilire un fabbisogno medio stimato (EAR) per le esigenze nutritive della popolazione generale, la National Academy of Medicine determina un apporto adeguato (AI). L'intelligenza artificiale è la quantità che si ritiene copra le esigenze degli adulti sani.
L'intelligenza artificiale per la biotina è di 30 microgrammi per adulti e donne in gravidanza; per le donne che allattano, l'IA è di 35 microgrammi. Gli integratori di biotina contengono dosi spesso centinaia di volte l'IA. Ad esempio, le pillole vengono spesso vendute in biotina 5.000 microgrammi, 10.000 microgrammi e persino 100.000 microgrammi. Questi forniscono tra il 16.667 e il 333.333 percento dell'IA.
Uso di biotina e multivitaminico
Molti multivitaminici contengono biotina e le quantità possono variare in modo significativo. Ad esempio, la formula maschile del multivitaminico a marchio One A Day fornisce 75 microgrammi di biotina, ma la formula femminile contiene 1.000 microgrammi, una differenza abbastanza significativa. Tuttavia, anche se sei una donna e stai assumendo questo multivitaminico in aggiunta a un supplemento di biotina ad alte dosi, è improbabile che tu abbia effetti negativi diretti.
Rischi di assunzione eccessiva
La National Academy of Medicine non ha stabilito un limite massimo di assunzione tollerabile (UL) per la biotina a causa del basso rischio di tossicità. Secondo il NIH, la ricerca mostra che non ci sono effetti negativi per la persona media che prende da 10.000 a 50.000 microgrammi di biotina al giorno. Inoltre, anche i pazienti con deficit di biotina che ricevono fino a 200 milligrammi o 200.000 microgrammi di biotina orale o 20 milligrammi di biotina per via endovenosa al giorno non rischiano un sovradosaggio di biotina.
Tuttavia, ciò non significa che non vi siano rischi. L'assunzione di biotina sopra l'IA può causare risultati falsi alti o bassi significativi in alcuni test di laboratorio. Ad esempio, secondo un caso clinico del 2018 e una revisione della letteratura pubblicata su Cureus, dosi di 15 milligrammi o 15.000 microgrammi possono causare risultati falsi alti e bassi statisticamente significativi nei test della tiroide.
Il pericolo è che questi risultati errati possano portare a diagnosi errate di una condizione medica o ad una gestione errata del paziente, che potrebbero entrambi comportare rischi potenzialmente letali. Assicurati di informare il tuo medico se stai assumendo biotina e devi sottoporsi a test di laboratorio in modo che possa prendere le misure appropriate per verificare l'accuratezza dei risultati.
Usi di integratori di biotina
I casi di carenza di biotina sono rari, secondo l'NIH, quindi la maggior parte delle persone che assumono integratori di biotina lo fanno a causa dei presunti benefici dell'assunzione di ulteriore biotina. Uno degli usi più comuni degli integratori di biotina a mega dose è per i presunti benefici della vitamina su capelli, pelle e unghie.
Poiché la carenza di biotina provoca il diradamento dei capelli, la pelle squamosa e le unghie fragili, molti consumatori assumono la biotina, anche se non sono carenti, nella speranza che li aiuterà a far crescere i capelli, migliorare la loro pelle e dare loro unghie forti. Tuttavia, MedlinePlus, un servizio della US National Library of Medicine, afferma che non ci sono prove sufficienti per supportarne l'uso a questo scopo.
D'altra parte, se si ha una carenza e effetti collaterali associati, l'assunzione di un integratore di biotina per riportare i livelli alla normalità può migliorare il diradamento dei capelli, eruzioni cutanee squamose e unghie fragili.
Altri usi della biotina
Altri usi degli integratori di biotina ad alto dosaggio e la loro probabilità di efficacia includono:
- Eruzione cutanea nei neonati - probabilmente inefficace
- Trattamento di una malattia ereditaria chiamata malattia dei gangli basali sensibile alla biotina-tiamina - prove insufficienti
- Diabete: prove insufficienti
- Dolore del nervo diabetico - prove insufficienti
- Crampi muscolari da dialisi - prove insufficienti
- Sclerosi multipla - prove insufficienti
La ricerca non ha dimostrato in modo conclusivo che l'integrazione di biotina non è efficace per il trattamento delle condizioni di cui sopra; tuttavia, la ricerca sta nascendo e ne occorrono di più. Se hai una condizione che pensi possa essere aiutata integrando con la biotina, ne parli prima con il medico.
Ottenere più biotina
Non è necessario assumere un integratore di biotina, oltre a un multivitaminico, per ottenere tutta la biotina di cui hai bisogno ogni giorno. In effetti, anche se non prendi un multivitaminico, puoi ancora ottenere abbastanza biotina solo da una dieta sana.
Secondo NIH, gli alimenti che sono in genere buone fonti di biotina includono carni di organi e altre carni, pesce, uova, noci, semi e determinate verdure, come le patate dolci. La buona notizia è che questi alimenti sono anche ricche fonti di altri nutrienti che sono importanti per la tua salute e possono fornire benefici che stai cercando dalla biotina. Secondo la Mayo Clinic, se stai mangiando abbastanza di questi cibi sani, non dovresti assumere un integratore.
Un'idea migliore è quella di spendere i tuoi soldi per mangiare cibi freschi e di alta qualità come frutta e verdura biologiche, carni e latticini nutriti con erba, cereali integrali, pesce fresco e grassi sani da noci, semi e avocado. Questo tipo di dieta aumenta naturalmente i livelli di biotina, aiuta a migliorare le condizioni di salute preesistenti e scongiurare le malattie.
