Creare un deficit calorico è l'unico modo per perdere peso. Capire quante calorie è necessario bruciare ogni giorno per togliere chili in più è un modo saggio in cui affrontare la perdita di peso. Scomponendo i numeri, puoi determinare quanto tempo ci vorrà per perdere peso e quanto lavoro dovrai fare per raggiungere il tuo obiettivo.
Numero di calorie
Per ogni chilo che si desidera perdere, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Puoi farlo attraverso la dieta, l'esercizio fisico o entrambi. Per spostare l'ago sulla scala da 165 a 130, dovrai perdere 35 libbre. Se moltiplichi 35 per 3.500, otterrai 122.500 calorie. Mentre questa può sembrare una figura scoraggiante, se ti dai abbastanza tempo, è del tutto fattibile.
Tempo per la perdita di peso
Quante calorie in più al giorno dovrai bruciare per perdere 35 libbre. dipende da quanto velocemente vuoi perdere peso. Tieni presente che una perdita da 1 a 2 libbre. una settimana è considerato un tasso sicuro di perdita di peso. Se vuoi perdere peso entro un periodo di sei mesi, dovrai bruciare 680 calorie al giorno, una velocità di 1, 4 libbre. a settimana. Se il tuo obiettivo è quattro mesi, dovrai bruciare circa 1.000 calorie al giorno, con conseguente perdita di peso di 2 libbre. a settimana. Potrebbe essere meglio essere pazienti e creare un deficit di 450 calorie ogni giorno per un periodo di nove mesi, tuttavia, poiché la perdita di peso lenta tende ad essere più permanente.
Esercizio per la perdita di peso
L'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare più calorie di quelle che faresti se tagli semplicemente calorie dalla tua dieta. Più intenso è l'esercizio, più calorie brucerai. Ad esempio, in un'ora, una persona di 165 libbre può bruciare 247 calorie camminando a 3 mph, 374 calorie facendo aerobica o 636 calorie in sella a una mountain bike. Tieni presente che quando perdi peso, potresti dover aumentare il tempo o l'intensità dell'esercizio. Per illustrare, una persona che pesa 135 libbre. brucerà solo 520 calorie in sella a una mountain bike per un'ora, a differenza delle 636 calorie che la stessa persona era in grado di bruciare quando pesava 165 libbre.
Mangiare sano
È molto più facile creare un deficit calorico se non hai fame tutto il tempo. Per sconfiggere la bestia della fame, elimina i carboidrati raffinati dalla tua dieta. Ciò include zucchero, riso bianco e la maggior parte dei prodotti da forno. Questi carboidrati possono far salire e scendere lo zucchero nel sangue, con conseguente aumento della fame. Sostituisci i carboidrati raffinati con molta frutta, verdura e cereali integrali. Mangia un sacco di proteine e cibi che contengono grassi e fibre sani, poiché possono tenere a bada la fame più a lungo.
