I volantini eseguono molti tipi di movimenti all'interno di un'acrobazia. Dal girare e piegare a torcere e contorcersi, la flessibilità è importante per qualsiasi volantino. Senza una solida routine di stretching, sei a rischio di lesioni a causa di strappi muscolari. È anche importante che un volantino costruisca una solida base eseguendo una buona routine di allenamento per la forza. Se sei troppo flessibile senza costruire un buon supporto o sistema muscolare, puoi danneggiare il tuo corpo iperestendendo le articolazioni.
Stretching per volantini
Passo 1
Fai un po 'di jogging o fai alcuni esercizi con la corda per saltare per preparare i muscoli allo stretching. Riscaldare per 10-15 minuti prima di iniziare un esercizio di stretching.
Passo 2
Fai alcuni allungamenti della schiena per allentare la parte bassa della schiena. Incorporare posizioni yoga, come l'alternanza tra cane rivolto verso il basso e posa del bambino, per aumentare la flessibilità della zona lombare.
Passaggio 3
Inginocchiarsi su un ginocchio. Punta la punta della gamba anteriore e spingi lentamente in avanti, abbassando il corpo in una posizione divisa. Allunga per 30 secondi e ruota il busto, rivolto in avanti in una posizione centrale divisa. Tieni premuto per altri 30 secondi e ripeti sulla gamba opposta.
Passaggio 4
Mettiti di fronte a un muro con le mani sul muro per il supporto. Stai in piedi con entrambe le gambe parallele, le ginocchia dritte, i piedi uniti e solleva la gamba destra dietro di te senza spostare i fianchi. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sulla gamba sinistra.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento con i piedi davanti a te, tenendo le ginocchia dritte. Porta il petto alle ginocchia, allungando le gambe senza piegare le ginocchia. Tieni la schiena dritta e il mento rivolto verso l'alto. Tenere premuto per 30 secondi e rilassarsi.
Allungamenti del tallone e flessibilità dello scorpione
Passo 1
Posiziona la mano destra contro il muro per ottenere l'equilibrio, con i piedi paralleli. Disegna lentamente la gamba sinistra su per la gamba destra attraverso una posizione passe, mantenendo la schiena dritta. Quando il tuo piede è abbastanza alto da afferrare il tallone senza curvare la schiena, tira delicatamente il tallone verso l'alto fino a quando non puoi guardare il ginocchio. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sulla gamba destra.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco e spingi verso l'alto in una posizione di cobra yoga. Piega le ginocchia, portando le dita dei piedi verso la parte posteriore della testa. Se ti senti a tuo agio, allungati dietro la testa e afferra i piedi per un ulteriore allungamento. Tenere premuto per 30 secondi. Inizia con una gamba alla volta se allungare entrambe le gambe è troppo difficile all'inizio.
Passaggio 3
Mettiti di fronte a un muro con le mani contro il muro per un equilibrio. Estendi lentamente il piede destro in arabesque, come nel passaggio 4 dall'alto, ma questa volta piega il ginocchio della gamba che stai sollevando dietro di te e punta la punta il più in alto possibile verso il soffitto. Quando il tuo piede è abbastanza alto, allunga la mano dietro di te e afferra il piede con la mano destra e tieni premuto per 30 secondi.
Mancia
Prova a imitare tratti che eseguono le azioni delle acrobazie o dei salti che ti verrà richiesto di fare come un volantino. Inizia lentamente, muovendoti attraverso ogni fase del tratto fino a quando non puoi eseguire l'intero tratto per 30 secondi. Aggiungi esercizi di allenamento della forza per migliorare la tua capacità di tenere una bravata.
avvertimento
Non allungare senza un adeguato riscaldamento per i muscoli. Non rimbalzare durante l'allungamento o cercare di superare un punto di comfort. Tenere l'allungamento in una posizione statica. Esegui sempre l'allungamento su entrambi i lati del corpo.
