Perdere peso in genere richiede di ridurre l'apporto calorico e di prendere tempo per allenamenti aerobici regolari. Se hai deciso di correre mentre provi a perdere i chili in eccesso, devi scegliere tra corse lente, lunghe e brevi, veloci. La corsa veloce brucia calorie più rapidamente della corsa lenta, ma ciò non significa che la corsa veloce sia necessariamente la soluzione migliore per perdere peso.
Considera il tuo ritmo e la durata
Nonostante il divario significativo tra la velocità con cui si bruciano le calorie correndo lentamente rispetto a quelle rapide, entrambi i tempi possono portare alla perdita di peso. Una persona di 190 libbre brucia circa 513 calorie in una corsa di 30 minuti a 7 mph, secondo ExRx.net. Sebbene la stessa persona brucerebbe significativamente meno calorie correndo a 5 mph per 30 minuti, questa persona potrebbe essere in grado di sostenere un ritmo di 5 mph per 60 minuti, poiché il ritmo più lento non è così faticoso. Durante un'ora di corsa a 5 mph, la persona brucerebbe circa 688 calorie, con conseguente aumento di calorie bruciate nonostante la corsa a un ritmo più lento. Dato il notevole impatto della corsa, è meglio camminare se altrimenti si corre ad un ritmo più lento di 6 mph, secondo l'allenatore Mike Antoniades.
