Hai appena interrotto un allenamento in palestra e sai che sarai dolorante domani. Siamo stati tutti lì. Ma i muscoli doloranti sono un buon segno? I muscoli doloranti bruciano i grassi?
Mancia
I muscoli doloranti bruciano calorie, anche se il numero di calorie bruciate dipende dalla composizione corporea e dal tasso metabolico basale (BMR). Quelle calorie possono derivare o meno dal grasso.
La composizione corporea conta
Secondo uno studio di agosto 2018 su Clinical Nutrition Experimental , la composizione corporea svolge un ruolo importante nella quantità di calorie che bruci ogni giorno. Ogni giorno, il 60-75 percento del dispendio energetico avviene a riposo, mentre il 15-30 percento proviene dall'attività fisica e il 10 percento viene utilizzato per convertire il cibo in energia.
Quante calorie bruci ogni giorno è determinata principalmente dalla quantità di tessuto muscolare magro nel corpo. Naturalmente, le donne hanno un dispendio energetico a riposo inferiore rispetto agli uomini e le persone anziane hanno un dispendio energetico inferiore rispetto ai soggetti più giovani.
I ricercatori hanno anche scoperto che "l'attività fisica può avere un impatto notevole sul dispendio energetico totale 24 ore e sul bilancio energetico". Può accelerare il tasso metabolico a riposo (RMR) e influire sull'effetto termico del cibo, poiché l'RMR è più elevato negli individui che si esercitano rispetto alle persone sedentarie dello stesso peso.
Più muscoli hai, più calorie bruci. Tuttavia, uno studio del febbraio 2016 su Current Biology rivela che il vecchio adagio secondo cui più esercizio fisico è meglio non è vero. I ricercatori hanno determinato il consumo calorico giornaliero e gli altipiani di salute, e oltre a ciò, le persone ottengono guadagni incrementali minimi.
I muscoli doloranti bruciano i grassi?
I muscoli doloranti sono il risultato del tuo allenamento che danneggia il tessuto muscolare e le fibre. Il tuo corpo brucia calorie durante l'allenamento e continuerà a farlo dopo il resto e la fase di riparazione. Tuttavia, non dovrai necessariamente bruciare più calorie più velocemente, perché il tuo corpo tornerà al suo RMR abbastanza rapidamente dopo l'esercizio.
Il periodo di recupero muscolare che rende i muscoli più grandi e più forti si verifica fino a 48 ore dopo un allenamento di sollevamento pesi, ma il corpo richiede sufficienti riserve di proteine per facilitare il processo.
Bruciare calorie non è lo stesso di bruciare i grassi. Le calorie si riferiscono all'energia e si trovano in tutti i macronutrienti. Secondo Christopher Wharton, PhD, un personal trainer certificato e professore presso la Arizona State University, 10 chili di muscolo brucerebbero 50 calorie in un giorno trascorso a riposo, mentre 10 chili di grasso brucerebbero 20 calorie. Per essere sicuro che stai bruciando grassi, prendi misure periodiche. Se stai perdendo pollici ma non vedi muoversi la bilancia, è probabile che il muscolo magro stia sostituendo il grasso.
Trattare con i muscoli doloranti
Il dolore muscolare potrebbe non verificarsi immediatamente dopo l'allenamento. Invece, potresti soffrire di indolenzimento muscolare ad esordio ritardato, noto anche come DOMS, entro 6-8 ore dopo l'attività, raggiungendo il suo picco entro 24-48 ore dopo l'allenamento.
Se la tua domanda è: "Se i miei muscoli sono doloranti, dovrei riposare?" la risposta è si! Riposare i muscoli quando sono doloranti è essenziale per dare loro il tempo di guarire e riparare. Questo è il motivo per cui molte persone scelgono di lavorare la parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo il giorno successivo. Il riposo è necessario per una salute ottimale, ma gli allenamenti di recupero possono aiutarti a rimanere attivo.
