La corsa e l'arrampicata sono entrambi metodi efficaci per tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo. Quando si decide quali attività eseguire per raggiungere l'obiettivo di ridurre il sedere e le cosce, è importante ricordare che non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo, il che significa che non è possibile scegliere quali parti del corpo subiranno la perdita di grasso. Sei predisposto a un certo tipo di corpo con la tendenza a trasportare più o meno grassi su parti specifiche del tuo corpo. Tuttavia, è possibile iniziare la perdita di grasso attraverso l'attività aerobica. È anche possibile scolpire specifiche parti del corpo con esercizi di rafforzamento della forza e tonificanti. La corsa e l'arrampicata su scala offrono livelli diversi di capacità calorica e benefici per la modellazione del corpo. L'alternanza tra diversi tipi di attività fisica offre l'opportunità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness minimizzando il rischio di infortuni.
Tipi di corpo
Esistono tre classificazioni del tipo di corpo basate sulla tendenza di un individuo a trasportare peso e grasso corporeo. Gli ectomorfi sono generalmente alti, magri e hanno difficoltà ad ingrassare. I mesomorfi hanno corporature atletiche, grasso distribuito uniformemente e tendenza ad aumentare facilmente i muscoli. Gli endomorfi hanno forme arrotondate e aumentano rapidamente la massa muscolare, ma generalmente hanno difficoltà a perdere peso. Un'ulteriore classificazione del tipo di corpo descrive la distribuzione del grasso corporeo come una forma di pera o di mela. Una forma a pera raffigura un corpo che trasporta più grasso intorno all'anca, alle cosce e al sedere rispetto a una forma di mela, che trasporta più grasso intorno alla vita. La forma del corpo è determinata da fattori ereditari e struttura ossea, nonché da scelte di vita.
Capacità di bruciare calorie
La durata del tempo e il livello di intensità svolgono un ruolo importante nel determinare quante calorie vengono bruciate mentre si corre o si sale le scale. A 150 libbre. la persona brucia circa 450 calorie in 30 minuti correndo a passo di otto minuti. Quella stessa persona brucia circa 300 calorie per 30 minuti di salire le scale. Prova a correre su per le scale per bruciare circa 426 calorie in 30 minuti.
Body Sculpting
La corsa si basa principalmente sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, sui muscoli glutei e sui polpacci. La corsa a distanza è un'attività aerobica e pertanto di solito non costruisce dimensioni sulle gambe. Lo sprint e la velocità di lavoro che comportano potenza ed esplosività hanno maggiori probabilità di aumentare le dimensioni delle gambe, in particolare delle cosce. L'arrampicata su scale utilizza gli stessi muscoli ma richiede un maggiore contributo da parte dei muscoli glutei o dei glutei. Lo stesso si può dire per correre su per colline o pendii. A causa della natura del movimento, il calcio viene chiamato in azione più di quando si cammina o si corre su una superficie piana.
Varietà
Varietà è la soluzione migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Tenendo conto del ruolo del tipo di corpo, dell'attività aerobica e della modellatura del corpo nel determinare la forma, è importante integrare la varietà nei tuoi allenamenti. Per ottenere una parte inferiore del corpo più sottile, è necessario combinare il lavoro cardiovascolare con la scultura del corpo. Correre e salire le scale sono utili per entrambi. La varietà è anche utile per prevenire lesioni da uso eccessivo, che potrebbero verificarsi dopo troppa attività.
