Allenarsi con una punta rotta può essere doloroso, soprattutto se si eseguono esercizi che richiedono il peso del piede. Limita gli esercizi dolorosi e concentrati sulla parte superiore del corpo fino a quando la punta non guarisce completamente.
Le dita dei piedi rotte sono comuni e di solito derivano dalla caduta di qualcosa sul piede o dal mozzamento della punta. I sintomi di una pausa includono dolore, gonfiore, rigidità e lividi della punta. Nella maggior parte dei casi, queste interruzioni guariscono con il tempo e il riposo, ma in casi gravi può richiedere un trattamento chirurgico.
Mancia
Esercitati con un dito rotto concentrandoti sui movimenti della parte superiore del corpo e del core che non esercitano pressioni sulla lesione. Man mano che il dolore si attenua, riprendi lentamente il tuo normale allenamento, ma non eseguire esercizi che causano dolore in quanto ciò può rallentare la guarigione e forse peggiorare la lesione.
Trattamento per un dito rotto
Nella maggior parte dei casi, è possibile trattare un dito rotto con l'assistenza domiciliare, consiglia MedlinePlus. A seconda della gravità della frattura, potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane affinché la lesione guarisca completamente, ma potresti essere libero da dolore e gonfiore in meno di una settimana.
Dopo l'infortunio, poggia il piede. Non è consigliabile allenarsi o fare yoga con un dito rotto o fare qualsiasi altra attività che causa dolore. Ghiaccia la punta del piede e solleva il piede per ridurre il gonfiore e assumere antidolorifici da banco se necessario per il dolore.
Man mano che il dolore si dissipa, torna lentamente alle tue normali attività. Se avverti dolore, interrompi l'esercizio e ghiaccia la punta del piede. Indossa scarpe che offrano un forte supporto per il tuo piede e considera il taping amico per sostenere ulteriormente la punta del piede. Il buddy taping utilizza la punta vicina e non ferita per fornire supporto alla punta fratturata. Metti un pezzettino di cotone tra la punta ferita e la punta vicina e poi lega insieme le due dita.
avvertimento
Esercizi di riabilitazione delle dita dei piedi
Una volta che il medico ti ha autorizzato ad esercitare il piede, considera gli esercizi per ripristinare la mobilità e la forza del piede, soprattutto se la tua lesione era grave. Metti un asciugamano sul pavimento. Tenendo il tallone a terra, usa le dita dei piedi per portare il tessuto verso di te. Puoi anche provare a tracciare l'alfabeto sul pavimento usando le dita dei piedi, suggerisce MedlinePlus.
Fino a quando il dito del piede è indolore e abbastanza forte da supportarti per la tua normale routine di allenamento, considera di modificare il tuo programma di allenamento, consiglia la Ohio State University. Molte attività di sollevamento pesi nella parte superiore del corpo possono essere svolte in posizione seduta, quindi concentrarsi sulla parte superiore del corpo fino a quando le dita dei piedi non è una valida alternativa.
È inoltre possibile ottenere cardio utilizzando le opzioni della parte superiore del corpo come i pedali o un'opzione a basso impatto come il nuoto. Inoltre, concentrati sullo stretching e sugli esercizi di base che non richiedono di sostenere il peso del dito rotto.
