Anche se non esiste alcuna scorciatoia per perdere grasso solo dalle aree problematiche, un piano di perdita di peso totale ti aiuterà a dimagrire tutto il tuo corpo - petto e stomaco inclusi. Ciò richiede cambiamenti nello stile di vita che, se resi permanenti, ti aiuteranno a mantenere un peso sano per la vita. La dieta e l'attività fisica sono i fattori più importanti per la perdita di grasso corporeo, quindi la riduzione delle calorie e un aumento dell'esercizio fisico sono entrambi fattori importanti.
Ridurre le calorie
Perdi peso mangiando meno calorie di quante ne mangi ogni giorno. Il Medical Center dell'Università del Minnesota riferisce che le donne di solito perdono da una a due libbre alla settimana con una dieta da 1.200 a 1.500 calorie al giorno, mentre gli uomini in genere perdono quella quantità mangiando da 1.800 a 2.000 calorie al giorno. Garantisci la massima nutrizione con poche calorie scegliendo cibi integrali e ricchi di nutrienti come verdure a foglia verde e altre verdure, frutta in un assortimento di colori, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e cereali integrali come il riso integrale.
Esegui esercizio cardiovascolare
Non solo le calorie della torcia cardio sono più veloci di qualsiasi altra attività, ma questi esercizi ti aiuteranno a perdere grasso viscerale, che si trova in profondità nella parte centrale. In effetti, Kerry Stewart della Johns Hopkins School of Medicine ha dichiarato a "US News and World Report" che il cardio scioglierà il grasso viscerale della pancia anche più velocemente del grasso sottocutaneo che puoi pizzicare. Corri, cammina svelto, vai in bicicletta o usa le macchine cardio da 30 a 60 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana per avere successo nella perdita di grasso.
Tonifica i tuoi muscoli
Essere in forma richiede più di una semplice perdita di grasso: è necessario costruire muscoli per una forma tonica e un corpo forte e capace. Scolpisci il tuo stomaco con scricchiolii o V-up, che implicano sdraiarsi sulla schiena e incontrare mani e piedi per formare una "V" con il tuo nucleo. Per il tuo petto, esegui flessioni a casa o pressioni al petto in palestra. Scegli anche esercizi ponderati o ponderali per tonificare gambe, fianchi, schiena e braccia. L'American College of Sports Medicine raccomanda da due a tre sessioni di tonificazione a settimana, che prevedono da due a quattro serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi affaticati dall'ultimo rappresentante.
Ridurre al minimo il grasso viscerale
Il grasso viscerale si comporta diversamente dal grasso sottocutaneo e può ridursi con alcuni cambiamenti nello stile di vita. La Harvard Medical School raccomanda di ridurre il grasso viscerale consumando calcio adeguato ed evitando i grassi trans - spesso chiamati oli vegetali idrogenati - e cibi con glucosio nell'elenco degli ingredienti. Raccomandano anche di dormire circa otto ore a notte, riducendo lo stress e smettendo di fumare se fumi.
