La sensazione di vertigini durante l'esercizio fisico è un risultato comune di non mangiare abbastanza, disidratazione e tecniche di respirazione inadeguate, ma non è qualcosa che è considerato normale o sano. In alcuni casi, le vertigini sono un segno di un problema più grave, come l'ipertensione o le malattie cardiache. Interrompi immediatamente l'allenamento in caso di vertigini; potresti perdere l'equilibrio e cadere se non lo fai.
Basso livello di zucchero nel sangue
Il tuo corpo usa lo zucchero sotto forma di glucosio per alimentare la maggior parte delle sue funzioni. Se non hai abbastanza da mangiare, il tuo corpo non avrà abbastanza glucosio, una condizione chiamata ipoglicemia. È una condizione comune nelle persone con diabete, ma può verificarsi nelle persone che non ce l'hanno. Se ti alleni al mattino prima di fare colazione o manchi i pasti, la glicemia di solito è bassa, il che può portare a vertigini. Possono anche verificarsi altri sintomi, come nausea, aumento della frequenza cardiaca e tremore. Mangiare almeno due o quattro ore prima dell'allenamento può aiutare a evitare un basso livello di zucchero nel sangue. Se hai dimenticato di mangiare un pasto completo, può essere utile fare uno spuntino più piccolo come cracker o frutta prima dell'esercizio. Le vertigini che si verificano durante l'esercizio fisico a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue possono essere risolte bevendo un succo di frutta o altri snack ricchi di zucchero.
Mancanza d'acqua
Non bere abbastanza acqua prima, durante o dopo l'esercizio fisico può portare a disidratazione. Quando il tuo corpo non ha abbastanza liquidi, non può mantenere la corretta funzione. Oltre a perdere acqua, sudi anche gli elettroliti, in particolare il sodio, che aiutano a mantenere l'equilibrio idrico. La disidratazione può provocare vertigini, mal di testa e bocca secca e appiccicosa. Bere molta acqua prima, durante e dopo aiuterà a evitare la disidratazione. Evita di bere troppo, poiché anche l'eccessiva idratazione può causare problemi. Una regola generale è bere quando si ha sete, cosa che molti atleti non fanno. Bere acqua arricchita con elettroliti o bevande sportive dopo l'esercizio fisico aiuterà il corpo ad assorbire i liquidi in modo più efficiente.
Respirazione impropria
Problemi medici
In alcuni casi, le vertigini possono essere causate da un disturbo medico di base o da alcuni farmaci, in particolare i farmaci per la pressione sanguigna. Le malattie cardiache e i problemi dell'orecchio interno sono disturbi comuni che possono portare a vertigini. Se hai un problema noto o se le vertigini non scompaiono dopo l'autoterapia, contatta un medico per una diagnosi corretta.
