Durante la menopausa il tuo corpo rallenta la produzione di estrogeni e altri ormoni sessuali, che potrebbero farti ingrassare. Potresti essere in grado di prevenire parte di questo aumento di peso aggiungendo integratori a base di erbe che imitano gli estrogeni alla tua dieta, in sostanza convincendo il tuo corpo che sta ancora producendo abbastanza estrogeni. Le fonti vegetali di integratori a base di erbe per controllare l'aumento di peso durante la menopausa sono generalmente sicure se assunte in dosi ragionevoli e offrono anche molti benefici nutrizionali. Questi composti fitoestrogeni (lignani e isoflavoni) si trovano in molti frutti e verdure, ma alcuni sono fonti migliori di altri.
Passo 1
Prendi integratori di pepe di cayenna, ginseng o alghe blu-verdi (spirulina). Questi integratori a base di erbe aumentano il tuo metabolismo, bruciando più calorie senza la necessità di cambiare la tua routine di allenamento corrente.
Passo 2
Aggiungi il tè nero o il tè verde alla tua dieta quotidiana. Gli integratori che forniscono grandi dosi dei composti fitoestrogeni presenti nel tè sono facili da assumere. Dovresti bere da 5 a 10 tazze di tè al giorno per ottenere lo stesso effetto, quindi gli integratori funzionano meglio per aiutarti a controllare l'aumento di peso durante la menopausa.
Passaggio 3
Aggiungi semi di lino appena macinati alla tua dieta quotidiana. Secondo i casi clinici nel metabolismo minerale e osseo, i semi di lino hanno la più alta quantità di fitoestrogeni rispetto a tutte le fonti vegetali testate. Dovresti consumare da 1/8 a 3/8 di tazza al giorno, secondo GoldenFlax.com. Cospargilo con yogurt, cereali o insalate e aggiungilo a pane e pancake. Gli integratori di olio di lino non contengono la stessa quantità di lignani.
Passaggio 4
Mangia una porzione o più di fragole, mirtilli o mirtilli ogni giorno. Questi alimenti ricchi di nutrizione sono anche ricchi di fitoestrogeni e lignani, che offrono la protezione dei composti che imitano gli estrogeni in ogni servizio.
Le cose che ti serviranno
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Integratori di pepe di cayenna
Integratori di ginseng
Integratori di Spirulina
Integratori di tè verde
Integratori di tè nero
Semi di lino freschi macinati
Fragole
Mirtilli
mirtilli
Mancia
Uno dei vantaggi dell'utilizzo di erbe, alimenti e integratori che imitano gli estrogeni durante la menopausa è il rischio ridotto di cancro al seno, secondo i casi clinici nel metabolismo minerale e osseo. Non solo controllerai l'aumento di peso della menopausa, ma ridurrai il rischio di cancro. Gli integratori di pepe di cayenna possono irritare il sistema digestivo, quindi non prenderlo tutti i giorni. Il ginseng è uno stimolante, quindi non prenderlo a tarda sera o avrai problemi a dormire.
