Nessuno è immune al raffreddore comune: in effetti, l'adulto medio ha circa due o quattro raffreddori all'anno. Prima di prendere le pillole, prova un frullato antinfluenzale o uno ricco di vitamina C e altri nutrienti che aumentano la funzione immunitaria. I migliori frullati per raffreddore e influenza non sono solo deliziosi ma anche salutari.
Perché rivolgersi a Smoothies?
Mal di gola, naso che cola, starnuti e mal di testa sono tutti sintomi comuni di raffreddore. Sebbene questi problemi scompaiano entro una settimana circa, sono spesso abbastanza gravi da impedirti di lavorare. I bambini sono particolarmente inclini al raffreddore, avverte i Centers for Disease and Prevention (CDC).
Mentre è vero che è possibile assumere medicinali freddi da banco, questi prodotti possono avere effetti collaterali. Inoltre, molti non sono sicuri per i bambini o possono interagire con altri farmaci.
Quando si tratta del raffreddore comune, la prevenzione è la tua migliore difesa. Ricco di vitamine, minerali e antiossidanti, i frullati supportano la funzione immunitaria e rafforzano le tue difese naturali. A seconda degli ingredienti, possono anche aiutare ad alleviare i sintomi di un raffreddore comune.
Gli agrumi, ad esempio, sono pieni di vitamina C. Grandi dosi di questo nutriente possono ridurre la durata dei sintomi del raffreddore, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Punta da 1.000 a 2.000 milligrammi al giorno per trarne pienamente i benefici.
Mancia
Assicurati che il tuo frullato antinfluenzale includa arance, kiwi, fragole, guaiave e altri frutti o verdure ricchi di vitamina C. Solo una tazza di guava fornisce un enorme 377 milligrammi di questo nutriente.
I frullati fanno molto di più che rafforzare il sistema immunitario. Queste bevande facilitano l'assunzione di più frutta e verdura nella dieta e prevengono carenze nutrizionali. Alcuni possono persino sostituire un pasto a causa del loro alto valore nutrizionale.
Come osserva Harvard Health Publishing, un frullato equilibrato dovrebbe contenere 1 tazza di acqua, latte di mucca o latte vegano come base, oltre a una fonte di proteine come yogurt greco o tofu. Frutta fresca, verdure cotte, avena e verdure a foglia verde miglioreranno ulteriormente il suo contenuto nutrizionale. Aggiungi estratto di vaniglia, foglie di menta fresca, cacao crudo e spezie al tuo frullato per un sapore extra.
I migliori ingredienti per frullati antinfluenzali
Caricato con sostanze nutritive, i frullati possono dare una spinta al tuo sistema immunitario e aiutarti a rimetterti in piedi. La chiave è scegliere gli ingredienti giusti. Alcune vitamine e minerali sono più efficaci contro il raffreddore comune di altre.
I semi di canapa, ad esempio, possono essere un'ottima aggiunta ai frullati per il raffreddore. Questi minuscoli semi sono ricchi di magnesio e zinco, due minerali che mantengono forte il sistema immunitario.
Lo zinco può ridurre la durata di un raffreddore comune di circa il 33 percento se somministrato entro 24 ore dall'esordio dei sintomi, secondo una recensione presentata in Evidence-based complementary and alternative medicine in aprile 2018. Questo nutriente mostra effetti antivirali e aiuta a mantenere l'integrità di mucose, tra gli altri benefici per la salute.
Il magnesio, d'altra parte, è il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo e contribuisce a oltre 300 reazioni enzimatiche, come riportato in una recensione di settembre 2017 sulla rivista Scientifica . Sembra essere particolarmente efficace per emicrania, insonnia, depressione e ansia. Molti di questi problemi sono comuni in coloro che soffrono di influenza o raffreddori comuni.
Come accennato in precedenza, un altro nutriente chiave che può migliorare la funzione immunitaria è la vitamina C.Questo nutriente non ti impedisce di prendere un raffreddore, ma può aiutarti a recuperare più velocemente, osserva l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Secondo la revisione della medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza , l'assunzione di 1-2 grammi di vitamina C al giorno può ridurre la durata dei sintomi del raffreddore dell'8% negli adulti e del 14% nei bambini. Inoltre, l'integrazione giornaliera potrebbe ridurre la gravità di un raffreddore comune. Per aumentare l'assunzione di vitamina C, aggiungi questi ingredienti al tuo frullato da giorno di malattia:
- Kiwi - 71 percento del DV (valore giornaliero) di vitamina C per frutto (circa 2, 4 once)
- Succo d'arancia - 138 percento del DV di vitamina C per tazza (usalo come base per il tuo frullato antinfluenzale)
- Limoni: il 49 percento del DV di vitamina C in un frutto di medie dimensioni
- Fragole - 108 percento del DV di vitamina C per tazza
Anche i frullati per il raffreddore possono contenere verdure. Peperoni dolci gialli, verdi o rossi, spinaci senape, broccoli, cavolo nero, pomodori cotti e cavolo cinese sono tutte eccellenti fonti di vitamina C. semi di canapa, spinaci, succo di limone fresco e altri ingredienti che aumentano l'immunità.
avvertimento
Un raffreddore comune non dovrebbe durare più di sette a 10 giorni, secondo il CDC. Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un medico.
Non dimenticare la vitamina D, che può proteggere dal raffreddore comune grazie alle sue proprietà di potenziamento dell'immunità. Questo nutriente liposolubile protegge dai microbi, migliora la risposta immunitaria e può prevenire le infezioni respiratorie acute, secondo la revisione della medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza . Il succo d'arancia fortificato, il latte vegetale fortificato e il latte di mucca sono buone fonti di vitamina D e hanno un ottimo sapore nei frullati.
