L'esercizio fisico è un aspetto importante sia del controllo del peso che della perdita di peso. Ma quando raggiungi un certo peso, l'attività fisica può essere difficile. I chili in eccesso richiedono più energia per muoversi, causando affaticamento e stressando le ossa e le articolazioni, rendendo l'esercizio a disagio. Questo non dovrebbe scoraggiarti dall'esercizio. Numerose attività fisiche possono essere svolte a qualsiasi peso. Ma parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
A piedi
Camminare è probabilmente una delle forme più semplici di esercizio per le persone che pesano più di 300 chili. Non sono necessarie istruzioni, quindi puoi iniziare subito a camminare. E puoi farlo praticamente ovunque. Inizia lentamente, lavorando fino a 30 minuti tre giorni alla settimana. Col passare del tempo, prova a spingerti a 45 minuti cinque giorni alla settimana, suggerisce il National Heart, Lung and Blood Institute.
Nuoto
Se camminare è troppo scomodo, prova invece a nuotare. L'acqua ti renderà galleggiante e le tue articolazioni non saranno stressate. Inoltre, l'acqua aggiunge resistenza, che può rafforzare e tonificare i muscoli. Come nel camminare, prova a nuotare per almeno 30 minuti tre giorni alla settimana e cerca di raggiungere un obiettivo di 45 minuti cinque giorni alla settimana.
Bicicletta
Il ciclismo offre un esercizio relativamente a basso impatto che puoi fare anche se pesa 300 chili. Questo è un altro esercizio che minimizzerà lo stress su ossa e articolazioni. Potresti voler iniziare su una cyclette sdraiata per evitare di cadere, soprattutto se non pedali da anni. Lavora verso un obiettivo iniziale di 30 minuti tre giorni alla settimana e quindi aumenta la durata e la frequenza a 45 minuti cinque giorni alla settimana.
ellittico
Un trainer ellittico offre un'altra opzione. Come per il nuoto e la bicicletta, le scarpe da ginnastica ellittiche offrono un allenamento a basso impatto. È possibile aumentare l'intensità senza aggiungere tensione alle articolazioni e alle ossa. Come per le altre scelte di allenamento, cerca di raggiungere un obiettivo iniziale di 30 minuti tre giorni alla settimana, quindi aumenta la durata e la frequenza a 45 minuti cinque giorni alla settimana.
Gli sport
Non è necessario relegare il tuo esercizio ad attività solitarie. Invita un amico a giocare a racquetball, tennis, basket, calcio, squash o qualsiasi altro sport che ti piace. Finché ti muovi, stai facendo qualcosa per migliorare la tua salute.
