L'acqua è un nutriente importante ma spesso ignorato. Il vecchio adagio di bere otto bicchieri d'acqua al giorno potrebbe non essere adatto a te. Una linea guida generale per il consumo giornaliero di acqua per adulti sani è di circa 3, 7 litri - circa 15 tazze - per gli uomini e 2, 7 litri, o circa 11 tazze per le donne, secondo The National Academies of Sciences.
Le statistiche più recenti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indicano che, in media, gli uomini bevono 3, 46 litri e le donne bevono 2, 75 litri al giorno, molto vicino agli importi raccomandati.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per la digestione, il mantenimento di una buona pressione sanguigna, la salute delle articolazioni, la regolazione della temperatura corporea, la liberazione del corpo dai batteri, la prevenzione della costipazione e il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico. La tua età, salute, attività fisica e la temperatura del tuo ambiente possono influenzare la quantità di acqua di cui hai bisogno per rimanere idratato.
Mancia
Una bottiglia di plastica usa e getta in genere è di circa 16 once, quindi avresti bisogno di circa otto bottiglie d'acqua per gli uomini e sei per le donne. Le dimensioni delle bottiglie riutilizzabili variano notevolmente, ma la dimensione più comune è di circa 24 once. Per questi tipi di bottiglie, gli uomini avrebbero bisogno di poco più di cinque bottiglie e le donne avrebbero bisogno solo di quattro bottiglie d'acqua al giorno.
Acqua dagli alimenti
La raccomandazione generale su quanta acqua dovresti bere in un giorno include eventuali bevande, non solo acqua. Anche caffè, tè, bevande sportive, succo di frutta e altre bevande contribuiscono all'assunzione di liquidi. Non si ritiene più che un consumo moderato di caffeina contribuisca alla disidratazione.
Uno studio del 2014 pubblicato su PloS One ha scoperto che un consumo giornaliero moderato di caffeina in 52 uomini sani non ha causato disidratazione significativa.
Le linee guida includono anche alimenti che possono contenere grandi quantità di acqua. Alcuni alimenti come anguria, melone, lattuga, sedano e fragole sono dal 90 al 99% di acqua, secondo uno studio del 2011 pubblicato su Nutrition Reviews . Mangiare cibi ricchi di acqua è un ottimo modo per ottenere la quantità raccomandata di acqua al giorno.
Quanta acqua al giorno?
Secondo Harvard Health Publishing, potrebbe non essere necessario bere la quantità consigliata di acqua. Molti fattori possono influenzare la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, tra cui l'età, le dimensioni e l'attività fisica. Se vivi o lavori in un ambiente caldo o secco, potresti perdere più acqua a causa del sudore. Più pelle è esposta in questi ambienti, più veloce è l'aria calda e secca che provoca la perdita di acqua corporea.
Un ottimo modo per misurare la perdita d'acqua è di pesare te stesso prima e dopo un allenamento e sostituire il peso dell'acqua in once. La perdita d'acqua di soli 1, 5 chili per una persona di 150 libbre può compromettere le capacità cognitive, secondo una ricerca del 2013 pubblicata sull'American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal .
L'adulto medio perderà circa 2550 millilitri o 86 once di acqua al giorno attraverso la pelle, la respirazione, la minzione e le uscite gastrointestinali. L'obiettivo è bilanciare l'ingresso di acqua con l'uscita.
Disidratazione da troppa poca acqua
La disidratazione si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua per funzionare correttamente. Puoi disidratarti se non bevi abbastanza acqua, specialmente se stai perdendo una quantità maggiore a causa del livello di attività o dell'ambiente. Harvard Health Publishing indica che i segni di disidratazione includono urine scure, debolezza, vertigini, confusione e bassa pressione sanguigna.
La sete è il meccanismo naturale del corpo per segnalare che hai bisogno di acqua. La sete potrebbe non essere una buona indicazione di quando è necessario bere acqua. Quando hai sete, potresti essere diretto alla disidratazione. Il senso di sete diminuisce con l'età, quindi gli adulti più anziani potrebbero non sapere se sono disidratati.
Precauzioni con acqua potabile
Con qualsiasi sostanza nutritiva, determinate condizioni possono influenzare le tue esigenze, compresa l'acqua. Chiunque abbia problemi ai reni o insufficienza cardiaca congestizia dovrebbe consultare il proprio medico per ottenere una quantità raccomandata di acqua al giorno.
Inoltre, coloro che assumono farmaci come diuretici, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), ibuprofene o naprossene dovrebbero parlare con il proprio medico perché un certo livello di idratazione è essenziale per l'assunzione di questi. Condizioni come la diarrea e il vomito porteranno anche a una maggiore necessità di acqua.
Come aumentare il consumo di acqua
Bere succo può aggiungere molto zucchero alla dieta, ma diluirlo con acqua può essere un modo per aggiungere più acqua ogni giorno. Se la soda è la tua bevanda preferita, prova l'acqua frizzante aromatizzata per ottenere il frizzante che ami senza tutto lo zucchero e le calorie.
