La cacca è un argomento tabù, anche se tutti hanno movimenti intestinali - o almeno tutti dovrebbero. La tua cacca ti dà indizi sullo stato della tua salute, ma sta a te prestare attenzione a ciò che il tuo corpo sta dicendo.
I ricercatori dell'Università di Bristol hanno progettato un grafico di cacca sano, chiamato grafico di feci di Bristol, che confronta le immagini di feci malsane con le foto di come appare la cacca sana.
Puoi usare questo grafico per confrontare i tuoi movimenti intestinali attuali con l'aspetto della tua cacca e quindi apportare tutte le modifiche dello stile di vita necessarie per riportare il tuo corpo in carreggiata. I tre modi per comprendere i movimenti intestinali anomali sono dimensioni / forma, colore e olfatto.
1. Controlla le dimensioni e la forma
La tabella delle feci di Bristol classifica la cacca in sette tipi principali. Il tipo 1 è caratterizzato da piccoli grumi duri separati l'uno dall'altro e difficili da superare. Il tipo 2 è simile al tipo 1 in quanto comporta grumi duri, ma con il tipo 2, i grumi sono uniti per formare una forma di salsiccia (che è ancora difficile da passare). Questi sono i tipi tipicamente associati alla costipazione.
I tipi 3 e 4 sono movimenti intestinali normali e sani. Il Tipo 3 appare come una salsiccia, ma presenta piccole crepe sulla superficie, mentre il Tipo 4 ha la stessa forma del Tipo 3 ma è liscio e facile da passare.
I tipi 5, 6 e 7 rientrano nella categoria "feci molli" o diarrea. Tipo 5 sono piccoli pezzi con bordi chiaramente definiti che passano rapidamente e mancano di fibra. Il tipo 6 descrive uno sgabello molle con alcuni pezzi definiti, mentre il tipo 7 è uno sgabello completamente liquido senza pezzi solidi.
2. Guarda il colore
Questa potrebbe non essere una grande sorpresa per te, ma secondo Michael Cheng, MD, un gastroenterologo presso la Clinica piemontese in Georgia, le feci sane sono di colore marrone. Qualsiasi deviazione di colore nelle feci potrebbe significare che c'è qualcosa di indesiderabile che sta accadendo sotto la superficie.
Se la tua cacca è nera, può segnalare emorragie da qualche parte nel tratto gastrointestinale superiore, come lo stomaco, mentre le feci rosse luminose indicano sanguinamento nel tratto gastrointestinale inferiore, come l'intestino crasso, da ragadi anali o emorroidi.
Le feci di colore verde o chiaro possono essere un sintomo di problemi del dotto biliare, mentre le feci grigie possono indicare un problema al fegato. Se la tua cacca è gialla, può essere un segno che il tuo corpo ha problemi a digerire il grasso, che potrebbe essere un sintomo di una condizione di base come la celiachia o l'infiammazione del pancreas (pancreatite).
Cambiamenti nel colore delle feci possono anche verificarsi con cambiamenti nella dieta. Ad esempio, se mangi barbabietole, le tue feci saranno probabilmente rosse. Se la tua dieta contiene molte verdure a foglia verde, potresti vedere una tinta verde. Alcuni farmaci possono anche causare cambiamenti nel colore delle feci. Se sei preoccupato per il colore delle tue feci, specialmente se vedi del sangue, contatta il tuo medico per una corretta valutazione.
3. Prendi un soffio
La cacca puzza; non c'è davvero modo di aggirare questo. Ma se i movimenti intestinali eliminano costantemente una stanza, potrebbe essere un segno che sta accadendo qualcosa di anormale sotto la superficie. Sebbene l'odore della tua cacca possa variare, in generale, l'odore è generalmente familiare. Se la tua cacca inizia ad avere un odore davvero cattivo o non familiare, potrebbe essere il risultato di una varietà di problemi digestivi o condizioni di salute croniche, come:
- Morbo di Crohn
- Celiachia
- Fibrosi cistica
- Pancreatite (infiammazione del pancreas)
- Infezione intestinale (virus, batteri, parassiti)
- malassorbimento
- Sangue nelle feci
Se un cattivo odore è accompagnato da cacca galleggiante, può segnalare malassorbimento, pancreatite o un'infezione. L'odore della tua cacca può anche cambiare se cambi la tua dieta in modo significativo, quindi non è sempre una delle principali preoccupazioni; ma se non hai cambiato la tua dieta e la tua cacca inizia a puzzare, consulta il medico.
Cambia la tua dieta
Oltre ad avere sgabelli marroni simili a salsicce facili da passare che non hanno un odore troppo funky, dovresti anche andare al numero due tra una e due volte al giorno. Se le tue feci sono anormali e il medico stabilisce che non ci sono problemi di fondo, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta che puoi apportare per aiutare a normalizzare i movimenti intestinali, il che senza dubbio migliorerà la qualità della tua vita.
La prima cosa che puoi fare è aumentare l'apporto di fibre mangiando molta frutta e verdura (con la buccia, quando possibile), fagioli, noci e semi. Se sei una donna, mira a circa 25 grammi al giorno. Se sei un uomo, scegli 38 grammi.
Troppa fibra (e aumentare l'assunzione troppo rapidamente) può causare sintomi spiacevoli come dolore addominale e gonfiore, quindi aumenta gradualmente l'assunzione e assicurati di combinarla con molta acqua.
Rinnova il tuo stile di vita
Oltre a ottenere più fibre e acqua, devi anche trovare il tempo di andare in bagno. Correre in fretta, stress e problemi emotivi può influire negativamente sulle feci. Quando è il momento di andare in bagno, trova un posto in cui ti senti a tuo agio e metti da parte almeno 10 minuti per svuotare il sistema. Il momento ideale per provare è di circa 30 minuti dopo un pasto.
È anche utile provare a mettere il tuo corpo in un normale programma del bagno. Cerca di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, se puoi. Quando il tuo corpo si abitua a una routine, può facilitare il passaggio dei movimenti intestinali.
Esercitarsi per 30 minuti ogni giorno può anche aiutare a stimolare l'intestino, diminuendo la quantità di tempo impiegata dal cibo per muoversi attraverso il sistema digestivo e rendere l'esperienza di andare in bagno più piacevole. Se sei sedentario in questo momento, anche una leggera passeggiata nel quartiere può fare la differenza.
Correggi il tuo posizionamento
Il corretto posizionamento è anche importante per consentire allo sgabello di scivolare facilmente fuori dalle viscere. Molte persone siedono ingobbite sul water con i piedi appoggiati sul pavimento, ma forzare il tuo corpo in una posizione tozza, che è più naturale per la tua fisiologia, può essere più utile.
Posizionare i piedi su uno sgabello che li solleva da 8 a 10 pollici può aiutare a correggere l'angolazione del bacino e del retto e facilitare il movimento intestinale. I produttori producono sgabelli specializzati appositamente per questo scopo. È anche utile cercare di rilassare il corpo e l'ano e respirare normalmente, invece di trattenere il respiro e stringere.
