Come se falciare il prato non fosse già un lavoro ingrato, i tosaerba sono notoriamente difficili da avviare. Il tipo di tosaerba che spingi ha un accordo di rip che devi tirare furiosamente indietro per avviare il motore. È così difficile da fare che c'è un esercizio di sollevamento pesi chiamato affettuosamente "tosaerba".
Fedele alla forma, l'esercizio del tosaerba è estremamente difficile. È un esercizio per i muscoli della schiena e puoi eseguirlo usando un manubrio o una funivia. L'esercizio a cui è più simile è una fila di manubri, ma c'è una differenza: il tosaerba è più di un esercizio per tutto il corpo.
Row vs. Taglia erba
Il punto dell'esercizio del rasaerba è quello di utilizzare più peso di quanto si farebbe normalmente con una fila di manubri. Proprio come tirare un cavo di sicurezza su un tosaerba, dovresti sollevare il peso con tutta la tua forza. Mentre sollevi il peso, puoi spingere a terra con le gambe e girare le spalle, usando lo slancio per aumentare il peso sulla spalla. In una fila di manubri tradizionali, non dovresti usare lo slancio per aumentare il peso. Invece, dovresti isolare i muscoli della schiena muovendo solo la spalla e il braccio.
Vantaggi del tosaerba
L'uso della maggior parte del corpo nell'esercizio del tosaerba consente di utilizzare più peso, ma si sacrificano alcuni dei benefici di isolamento di una fila tradizionale. Ciò rende il tosaerba più un esercizio di forza che un esercizio di isolamento.
Anche se usi le gambe per ottenere più potenza, usi comunque i muscoli della schiena e delle braccia per aumentare il peso. I muscoli della schiena che usi sono il tuo latissimus dorsi, il muscolo più grande della tua schiena, così come il rombo maggiore e minore, i maggiori, il deltoide posteriore e il trapezio.
Ad eccezione del latissimus dorsi, che si estende dalla parte bassa della schiena fino alla spalla, tutti i muscoli della schiena che si trovano in una fila di tosaerba si trovano nella parte superiore della schiena, attorno alle scapole. Le righe usano anche il bicipite, che è il muscolo nella parte anteriore del braccio.
I tosaerba possono essere un esercizio pericoloso per qualcuno con una lesione alla schiena. A causa della natura aggressiva dell'esercizio, di solito viene eseguito con pesi pesanti, il che aumenta lo stress sulla schiena. Quando fai l'esercizio dovresti ruotare la colonna vertebrale, il che può aggravare una lesione alla schiena esistente. Se la schiena è ferita, attenersi alle file di manubri tradizionali.
Falciatrice da giardino con manubri
Questa è la versione tradizionale dell'esercizio del tosaerba.
Procedura: posizionare un manubrio a terra. Prendi una posizione di affondo vicino al peso con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Appoggia il gomito destro sulla gamba destra. Prendi il manubrio con la mano sinistra e tiralo su fino alla spalla, quindi abbassalo di nuovo a terra.
Falciatrice da giardino
L'uso di una macchina per cavi per questo esercizio modifica l'angolazione con cui il peso sta tirando.
Procedura: posizionare un cavo sull'altezza più bassa. Mettiti in una posizione di affondo con il piede destro in avanti e sinistra indietro. Prendi la maniglia con la mano sinistra. Tirati indietro e tocca la mano sinistra sul petto sinistro, quindi abbassala di nuovo.
