Il disturbo ossessivo compulsivo, disturbo ossessivo-compulsivo, è un'ansia caratterizzata da paure e pensieri irragionevoli che portano a comportamenti compulsivi, come controllare ripetutamente se hai chiuso la porta di casa o lavarti le mani. Sebbene questi rituali forniscano un sollievo temporaneo, presto inizia un'intensa ansia, che porta a un circolo vizioso. Con un trattamento efficace, le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono vivere una vita piena e di successo, secondo il National Institute of Mental Health. I cambiamenti nella dieta possono supportare altre forme di trattamento nella gestione dei sintomi.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono tutte le parti nutrienti del grano, fornendo più sostanze nutritive e con un impatto più lieve sullo zucchero nel sangue rispetto ai cereali raffinati. Come alimenti ricchi di carboidrati, i cereali integrali possono aiutare il tuo corpo a produrre serotonina, una sostanza chimica del cervello che favorisce la calma. L'Associazione per NeuroTherapy completa, ACTN, raccomanda di mangiare cereali integrali e limitare cibi raffinati, come pane bianco e zucchero, e mantenere livelli sani di zucchero nel sangue, per migliorare i sintomi del DOC. Esempi nutrizionali includono avena, orzo, riso integrale, riso selvatico, quinoa e popcorn. Quando acquisti pane, pasta e cereali, controlla le etichette nutrizionali per assicurarti che i cereali integrali siano elencati come ingredienti principali.
Latticini a basso contenuto di grassi
I latticini a basso contenuto di grassi, come latte e yogurt, contengono preziose quantità di proteine, che favoriscono l'equilibrio degli zuccheri nel sangue e l'aminoacido triptofano, che favorisce la calma. Gli snack ideali prima di coricarsi contengono alimenti ricchi di proteine e carboidrati, secondo la National Sleep Foundation, perché i carboidrati rendono il triptofano più accessibile nel tuo cervello. Per ridurre l'ansia e le difficoltà del sonno, consumare pasti e snack equilibrati, come cereali integrali con latte magro o yogurt conditi con muesli.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le migliori fonti di antiossidanti, come il beta-carotene e la vitamina C, che supportano la capacità del corpo di resistere alle infezioni e alle malattie. Per migliorare i sintomi dell'ansia, lo psichiatra Daniel K. Hall-Flavin di MayoClinic.com raccomanda di seguire una dieta ricca di frutta e verdura ed evitare di mangiare troppo. Poiché frutta e verdura sono ricche di acqua e fibre, promuovono la pienezza tra i pasti e possono aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Le varietà particolarmente ricche di nutrienti includono bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, broccoli, peperoni, cavoletti di Bruxelles e zucca.
Pesce, Noci e Semi di Lino
Pesce, noci e semi di lino forniscono proteine e una varietà di nutrienti utili. I pesci d'acqua fredda, come il salmone, l'aringa, la trota di lago, l'ippoglosso e lo sgombro, i semi di lino macinati e le noci sono le principali fonti di acidi grassi omega-3, grassi essenziali che svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale. Sebbene la ricerca sia in corso, secondo l'ACNT, i grassi omega-3 possono offrire eccezionali benefici alle persone affette da disturbi nervosi. Per i migliori risultati potenziali, incorporare regolarmente pesci d'acqua fredda in pasti equilibrati e sani. Noci e semi di lino forniscono spuntini nutrienti e aggiunte a frullati, yogurt, cereali e prodotti da forno.
