Il jogging è una buona forma di esercizio cardiovascolare, ma può anche fornire un eccellente veicolo per dimagrire. Conoscere il miglior ritmo da jogging per un'efficace perdita di peso richiede di stabilire la frequenza cardiaca target, progettare l'esercizio per raggiungere la frequenza ottimale per bruciare i grassi e monitorare la frequenza cardiaca per rimanere nella zona brucia grassi mentre si fa jogging.
Esercizi di aerobica
Quando ti alleni, il tuo corpo converte una delle due sostanze - glicogeno o grasso - in energia per alimentare i tuoi muscoli. La chiave per la perdita di peso è la scelta di esercizi che massimizzano il consumo di calorie dai grassi, piuttosto che dal glicogeno. L'esercizio aerobico è il tipo di esercizio più efficiente per bruciare la più grande percentuale di calorie dai grassi. Fare jogging ad un ritmo per raggiungere l'intensità aerobica è il ritmo migliore per perdere peso.
Frequenza cardiaca target
Il livello di intensità aerobica fa parte dell'intervallo di frequenza cardiaca target. L'intervallo di frequenza cardiaca target è un insieme di valori della frequenza cardiaca che fornisce una guida per l'allenamento. La frequenza cardiaca target va dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Calcola la frequenza cardiaca massima per le donne sottraendo l'88% dell'età da 206. Per gli uomini, sottrai l'età da 220. Il livello di intensità aerobica è compreso tra il 70 e l'80% dell'intervallo di frequenza cardiaca target. Fai jogging a questa intensità per ottenere i migliori risultati di perdita di peso.
Cardiofrequenzimetro
Poiché il ritmo migliore per il jogging con perdita di peso è determinato dalla frequenza cardiaca, un cardiofrequenzimetro è un utile accessorio di allenamento. I cardiofrequenzimetri sono in grado di rilevare e visualizzare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica. Queste informazioni in tempo reale ti consentono di mantenere il tuo ritmo da jogging nella migliore zona di intensità di perdita di peso. Molti cardiofrequenzimetri dispongono di programmi che adattano la gamma di esercizi aerobici alla lettura. Quindi, mentre ti alleni, il monitor ti avvisa con allarmi o segnali acustici se esci dall'intensità della frequenza cardiaca di perdita di peso target.
