Un'attività cardiovascolare, il nuoto agisce su tutti i principali gruppi muscolari del corpo e rafforza il cuore e i polmoni. Come con la maggior parte degli esercizi cardiovascolari, è possibile eseguirlo almeno tre volte alla settimana per costruire resistenza, tonificare i muscoli e perdere peso. Una forma di esercizio a basso impatto, il nuoto è un esercizio che chiunque può praticare, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica. Se il tuo obiettivo è perdere peso, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare di moderata intensità, come il nuoto, ogni settimana.
Perdere peso
Una persona di 185 libbre può bruciare fino a 888 calorie nuotando vigorosamente per un'ora. I movimenti di calcio, stretching e braccia che il nuoto richiede anche tonificare i muscoli e costruire massa muscolare magra. La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo più leggero ed elimina la schiena e lo stress articolare, permettendoti di allenarti per periodi di tempo più lunghi. Man mano che i muscoli si sviluppano e si rafforzano, il tessuto muscolare brucerà calorie nel corpo. La tua capacità di perdere peso, tuttavia, dipende dal fatto che bruci più calorie di quante ne consumi. Per aumentare la perdita di peso, concentrati su una dieta equilibrata e salutare, ricca di carboidrati complessi, grassi sani e proteine magre.
Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli durante il nuoto migliorerà la forza del tuo sistema cardiovascolare, osserva "The Sunday Times". Nuota intensamente per 10 minuti, fai una pausa di 3 minuti e nuota di nuovo per altri 10 minuti fino a quando non nuoti per un totale di 30 minuti o più. Ciò aumenta il metabolismo, aumenta la resistenza e aumenta la forza muscolare. L'allenamento a intervalli brucia anche calorie, che è necessario per la perdita di peso.
Fisico tonico
L'esecuzione di esercizi di nuoto tonifica i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. L'acqua offre circa 12 volte più resistenza dell'aria. Pertanto, con ogni movimento, stai allenando la resistenza. Poiché stai lavorando contro l'acqua quando nuoti, i tuoi muscoli crescono, diventano più forti e aumentano la mobilità. Ciò conferisce al corpo un aspetto tonico, magro e definito.
Possibile aumento di peso
Le persone che nuotano regolarmente possono inizialmente sperimentare un aumento di peso. Il nuoto aumenta rapidamente la massa muscolare, causando un aumento di peso poiché il muscolo pesa più del grasso. Poiché la perdita di grasso e la costruzione muscolare si verificano contemporaneamente, i numeri sulla bilancia potrebbero aumentare. Invece di mollare, continua a nuotare per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Il nuoto può anche aumentare l'appetito, quindi è importante attenersi a un piano alimentare sano dopo il nuoto. Combina il tuo nuoto con una dieta sana per creare un deficit calorico se il tuo obiettivo è quello di perdere qualche chilo.
