La tilapia è originaria del Medio Oriente e dell'Africa, ma il Massachusetts Institute of Technology riferisce che il pesce bianco traballante è ormai diffuso negli Stati Uniti. La tilapia al forno è povera di calorie e una fonte di nutrienti essenziali come la niacina e la vitamina D. Anche se nessun singolo alimento determina la perdita di peso, il consumo regolare di tilapia può aiutarti a perdere peso come parte di una dieta equilibrata e controllata con calorie.
Consumare alimenti a basso contenuto calorico per perdere peso
Gli alimenti a basso contenuto calorico, come la tilapia al forno, possono aiutarti a perdere peso perché devi consumare meno calorie di quelle che spendi per raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. La tilapia al forno può essere un componente quotidiano di una dieta a basso contenuto calorico, poiché ogni porzione da 3 once contiene solo 111 calorie. Mantieni la tua tilapia ipocalorica mangiandola semplice o cuocendola con aglio o erbe. La tilapia al forno con formaggio, la tilapia al forno impanata e la tilapia servite con salsa di panna possono avere più calorie e hanno meno probabilità di aiutarti a perdere peso.
Includi un sacco di proteine nel tuo piano pasti
Ogni porzione di tilapia fornisce 23 grammi di proteine, ovvero il 46 percento del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. Le proteine ti aiutano a rimanere sazio più a lungo dopo il pasto di quanto faresti dopo un pasto senza proteine, secondo l'Università di Harvard. Il consumo regolare di fonti grasse di proteine, come l'85% di carne macinata magra contenente 13 grammi di grassi per porzione da 3 once, può far deragliare la perdita di peso. Al contrario, ogni porzione da 3 once di tilapia contiene 2 grammi di grasso.
Varia la tua dieta per prevenire la noia
Una preoccupazione per il consumo di tilapia al forno ogni giorno è che potresti annoiarti e la noia può portarti a rinunciare alla tua dieta dimagrante prima di raggiungere il tuo obiettivo di peso. Per mantenere la tua dieta interessante, usa la tilapia al forno in vari modi. Per cena, servirlo al naturale o con limone e prezzemolo, verdure al vapore e riso integrale per cena. A pranzo, assaggia un'insalata verde condita con tilapia al forno o zuppa di verdure con pezzi di tilapia al forno. Per colazione, aggiungi la tilapia al forno a uno strapazzino bianco d'uovo con cavolo e cipolle. Puoi anche provare altre opzioni di pesce sano, come salmone, merluzzo o ippoglosso.
Limitare il consumo di mercurio
Il mercurio è un contaminante ambientale che può accumularsi nei pesci e nei molluschi e può portare a effetti neurotossici e compromettere lo sviluppo cognitivo nei neonati e nei bambini, secondo l'Environmental Protection Agency. La tilapia è tra i tipi di pesce con un contenuto medio inferiore di mercurio, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Una porzione da 3 once di tilapia contiene meno di 2 microgrammi di mercurio. Al contrario, una porzione di tonno in scatola da 4 once contiene 40 microgrammi di mercurio e la stessa porzione di sgombro contiene 110 microgrammi. Attenersi alle varietà di frutti di mare a basso contenuto di mercurio, come la tilapia, se si sceglie di consumare frutti di mare ogni giorno.
