La bicicletta può essere utilizzata per il trasporto, la ricreazione e la perdita di peso. Il componente n. 1 di qualsiasi programma di perdita di peso è l'attività fisica che coinvolge il corpo al fine di bruciare calorie.
Andare in bicicletta ogni giorno ti offre un modo semplice per bruciare calorie e, in definitiva, perdere peso mentre tonifica i muscoli. La perdita di peso può migliorare notevolmente la salute generale e la qualità della vita.
Mancia
Perdere peso in bicicletta ogni giorno per almeno 20 a 40 minuti. Abbinalo a una dieta ipocalorica.
Un inizio lento
Dopo un riscaldamento da cinque a 10 minuti che include stretching dinamico e attività come la marcia in atto, inizia la bicicletta per piccoli periodi di tempo all'inizio. Se vai in bici tutti i giorni, è importante sviluppare sessioni più lunghe per evitare lesioni ai muscoli e alle articolazioni. Inizia da 10 a 15 minuti ogni giorno e aggiungi da 5 a 10 minuti alle sessioni in ogni settimana successiva.
Qual è il tuo consumo di calorie?
Una volta migliorato il tuo livello di forma fisica, completa almeno 30 minuti di ciclismo ogni giorno. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di allenarsi a intensità moderata per 150-300 minuti a settimana. Per aumentare il potenziale di combustione dei grassi, allenati a un'intensità vigorosa per 75-150 minuti a settimana.
Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre può bruciare 446 calorie in soli 30 minuti in bicicletta a una velocità di 16-19 mph; bruciare calorie in eccesso porta alla perdita di peso. Per ogni 3.500 calorie bruciate, puoi perdere un chilo di peso.
La varietà ti tiene interessato
Incorpora diversi stili di ciclismo nel tuo programma, afferma Brian Mac Sports Coach. Prova in bicicletta su piste ciclabili e fuoristrada. La mountain bike è uno sport vigoroso, ma se la tua bici non è all'altezza, vedi se puoi prendere in prestito una mountain bike da un amico.
Dirigiti al chiuso e usa una cyclette e prendi lezioni di ciclismo indoor. La varietà ti aiuta a rimanere interessato e impedisce al tuo corpo di raggiungere un plateau. Un plateau è un punto in cui il tuo corpo si adatta all'attività fisica e smette di perdere peso.
Allenamento a intervalli per la perdita di peso
Esegui un allenamento a intervalli mentre vai in bicicletta per perdere peso ancora più velocemente, afferma la Mayo Clinic. Prova a alternare intervalli di 60 secondi di guida più veloce e più lento. Alternando gli intervalli in cui lavori di più con intervalli di periodi più lenti, costringi i muscoli a lavorare di più, aumentando il metabolismo e bruciando più calorie.
Usa la tua ingegnosità
Guidare la bici invece di guidare l'auto, suggerisce ACE Fitness. Prendi l'abitudine di andare al lavoro, al negozio di alimentari, alla biblioteca e in qualsiasi posto in cui puoi viaggiare in sicurezza in pochi minuti da casa tua in bicicletta. Queste sessioni aggiunte ti aiuteranno a perdere più peso e a risparmiare denaro gas.
Mancia
Andare in bicicletta ogni giorno può stressare i muscoli. Se il tuo corpo si sente affaticato, riduci il tempo in bici ogni giorno di 10 minuti per una settimana o due.
