I globuli rossi hanno bisogno di ferro e acido folico per funzionare correttamente. Se non assumi abbastanza ferro o acido folico dalla tua dieta, puoi assumere integratori. Puoi trovare integratori che combinano l'acido folico con il ferro o prenderli separatamente, se necessario.
Mancia
Puoi tranquillamente assumere ferro e acido folico allo stesso tempo, sia in un integratore che combina i due sia da fonti separate. Basta sapere che il ferro supplementare può causare effetti collaterali digestivi e alcuni alimenti lo rendono meno efficace.
Ferro e acido folico
Il ferro e l'acido folico sono due nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e puoi ottenere integratori sintetici di ferro e acido folico. L'acido folico, chiamato anche acido folico, è una vitamina B che aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Si trova in alimenti come verdure a foglia verde scuro, fagioli, noci e alcuni frutti.
Il ferro è un minerale usato nell'emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che aiuta a trasportare l'ossigeno dai polmoni agli organi e ai tessuti. Il ferro dietetico si trova in due diverse forme: ferro eme, da prodotti animali come carne e frutti di mare e ferro non eme da fonti vegetali.
La Mayo Clinic afferma che l'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico è di 400 microgrammi per gli adulti e che le persone che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero puntare da 400 a 800 microgrammi al giorno. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione giornaliera raccomandata di ferro è:
- 11 milligrammi per uomini dai 14 ai 18 anni
- 15 milligrammi per donne dai 14 ai 18 anni
- 8 milligrammi per uomini dai 19 ai 50 anni
- 18 milligrammi per donne dai 19 ai 50 anni
- 27 milligrammi per le donne in gravidanza
- Da 9 a 10 milligrammi per le persone che allattano * 8 milligrammi per gli adulti di età superiore ai 51 anni
Carenze di ferro e acido folico
Johns Hopkins Medicine spiega che bassi livelli di acido folico causati dalla dieta possono causare una condizione chiamata anemia megaloblastica. Le persone con anemia megaloblastica hanno cellule del sangue più grandi che sono di forma ovale invece che rotonde. Complessivamente ci sono anche meno globuli rossi e le cellule che in genere vivono per circa 120 giorni a volte muoiono prima dei globuli rossi.
I sintomi sia dell'anemia sideropenica che dell'anemia megaloblastica comprendono respiro corto, debolezza, vertigini, affaticamento, mal di testa, sensazione di freddo nelle mani e nei piedi, problemi di concentrazione e concentrazione e pelle pallida.
Assunzione di ferro supplementare
Secondo la Michigan Medicine, ci sono alcune forme di ferro che il tuo corpo assorbe più facilmente di altre. Il solfato ferroso, il gluconato ferroso, l'ascorbato ferroso e il citrato ferrico di ammonio sono facilmente assorbiti.
Ogni tipo di ferro contiene una diversa quantità di "ferro elementare" - la quantità che il tuo corpo assorbe. Il fumarato ferroso contiene il 33 percento di ferro elementare in peso, il solfato ferroso contiene il 20 percento e il gluconato ferroso contiene il 12 percento.
Quindi, quando stai cercando il miglior integratore adatto alle tue esigenze, controlla che tipo di ferro contiene. Ad esempio, combinazione di solfato ferroso e acido folico, ascorbato ferroso e compresse di acido folico o combinazione di fumarato ferroso e acido folico.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di assumere un integratore giornaliero di ferro come il solfato ferroso e l'acido folico se sei incinta o stai pianificando una gravidanza. Raccomandano un supplemento da 30 a 60 milligrammi di ferro elementare e 400 microgrammi di acido folico.
Un integratore di ferro giornaliero può impedire alle donne in gravidanza di sviluppare anemia, riduce la probabilità di un parto prematuro o un basso peso alla nascita e aiuta anche a ridurre la probabilità di difetti alla nascita come un difetto del tubo neurale o spina bifida.
Combinazione di ferro e acido folico
Alcuni integratori combinano ferro e acido folico per combattere i bassi livelli di ciascuno. Puoi anche ottenere integratori separati. Quelli con ferro sono meglio presi a stomaco vuoto o con alimenti contenenti vitamina C per aiutare con l'assorbimento.
Tuttavia, potresti scoprire che l'assunzione di integratori di ferro a stomaco vuoto provoca effetti collaterali come la nausea, nel qual caso puoi assumere l'integratore con il cibo. Basta evitare il calcio o la caffeina perché possono interferire con l'assorbimento.
Gli integratori che combinano ferro e acido folico sono disponibili in una varietà di formulazioni:
- Una porzione di Nutrilite Iron Folic contiene 30 milligrammi di vitamina C, 200 microgrammi di acido folico, 10 milligrammi di ferro e 35 milligrammi di spinaci disidratati.
- Una porzione di acido folico di vitamine Bronson con ferro per donne attive contiene 666 microgrammi di equivalenti di folati alimentari (DFE) e 18 milligrammi di ferro.
- Una porzione di Vitamina Shoppe MegaFood Blood Builder con ferro intero e radice di barbabietola organica contiene 15 milligrammi di vitamina C, 400 microgrammi di acido folico, 30 microgrammi di vitamina B12, 26 milligrammi di ferro e 125 milligrammi di barbabietola.
Effetti collaterali integratore di ferro
Secondo Harvard Health, gli integratori di ferro possono scatenare problemi gastrointestinali come nausea, diarrea e costipazione. Il sito consiglia di iniziare con una dose bassa e aumentarlo lentamente fino alla quantità preferita. Se stai assumendo un integratore combinato, come solfato ferroso e acido folico o compresse di ascorbato ferroso e acido folico, potresti comunque riscontrare effetti collaterali dal ferro dietetico.
La Mayo Clinic afferma che sebbene gli effetti collaterali dell'assunzione di acido folico siano rari, sono possibili. Se manifesta uno dei seguenti effetti indesiderati dopo aver assunto acido folico o un integratore come compresse di acido folico e acido folico, si assicuri di contattare immediatamente il medico:
- Febbre
- Sensazione di debolezza o disagio
- Mancanza di respiro
- Sensazione di prurito o eruzione cutanea o arrossamento della pelle
- Respirazione difficoltosa
- wheezing
- Una forte sensazione al petto
