Le diete di succo sono popolari, ma ci sono preoccupazioni che la mania di Master Cleanse e altre diete liquide non siano salutari. Quindi, è necessario chiarire i fatti sulle diete del succo. In particolare, il dietista attento alla salute vorrà informazioni su come ottenere proteine con un succo velocemente. Prima di iniziare l'ultima moda del succo veloce, parla con il tuo medico e informati sulle implicazioni nutrizionali di ottenere proteine sufficienti.
Proteine e succo
Puoi ottenere proteine dal succo. Ottenere abbastanza proteine con una dieta a base di succo è in gran parte una questione di essere consapevoli di quali tipi di succhi si consumano. Un problema, tuttavia, è che la frutta e la verdura più ricche di proteine non sono le più appetitose: è difficile immaginare una deliziosa bevanda a base di asparagi, broccoli o cavolfiori. Tuttavia, fonti più tradizionali di succo come fragole, arance, carote, anguria e banane possono fornire proteine adeguate.
Requisiti proteici
Per ottenere abbastanza proteine, è necessario sapere quante proteine sono adeguate. La Mayo Clinic raccomanda di ottenere tra il 10% e il 35% delle calorie dalle proteine. Con una dieta da 2.000 calorie, ciò significa tra le 200 e le 700 calorie ricavate dalle proteine, o tra 50 e 175 g di proteine nella dieta ogni giorno. Le date hanno più di 3 g di proteine per porzione, anguria un po 'meno di 2 g, arance poco più di 1 ge fragole un po' meno di 1 g. Consulta una tabella nutrizionale per scoprire quanta proteina contiene il tuo succo fatto in casa o leggi l'etichetta per informazioni nutrizionali sul succo acquistato in negozio.
Juice vs. Frutta E Verdura Intere
È un mito che le informazioni nutrizionali vengano perse durante la conversione di frutta e verdura in succo, secondo il dietista Katherine Zeratsky, RD, LD, scrivendo per il sito web della Mayo Clinic. Mentre mette in guardia contro la sostituzione delle verdure con il succo a lungo termine, dice che non c'è nulla che indichi che la frutta e la verdura succhi sono meno sane o nutrienti. Tuttavia, otterrai più zucchero e meno fibre in questo modo.
Farlo in modo sicuro
Per andare in sicurezza su un succo veloce, passa lentamente dalla tua dieta normale. Mangia un po 'meno cibo solido ogni giorno. Non terminare nemmeno la dieta con il tacchino freddo. Acclimata lentamente il tuo corpo per ottenere di nuovo cibi integrali. Scrivendo per Bodybuilding.com, Randy Herring mette in guardia i bevitori di succhi dall'assumere un succo velocemente per più di una settimana. Parla, tuttavia, dei benefici per la salute e l'aspetto di un succo veloce ogni tanto.
