Le salse sono un esercizio a peso corporeo che può essere eseguito anche senza attrezzature fantasiose. Puoi persino fare un allenamento di immersione a casa.
I salti sono un esercizio di tipo push composto che lavora contemporaneamente un gran numero di muscoli. Questo esercizio ha come obiettivo la parte superiore del corpo. Le salse possono essere eseguite in due modi diversi per lavorare varie parti di più muscoli nella parte superiore del corpo.
Mancia
I benefici dell'esercizio fisico includono il targeting dei muscoli su tutto il petto, la parte superiore delle braccia e le spalle.
Salti e muscoli della barra parallela
I tuffi della barra parallela, chiamati anche tuffi del torace, vengono eseguiti utilizzando una macchina a barra parallela appositamente progettata o utilizzando oggetti robusti e di uguale altezza in modo che le ginocchia non tocchino il suolo.
Per eseguire immersioni parallele, afferrare le due mani della macchina e iniziare con le braccia completamente distese con te sopra le barre e le gambe incrociate e piegate. Quindi abbassati fino a quando i gomiti sono piegati con un angolo di 90 gradi prima di spingere indietro fino alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Il muscolo pettorale principale del torace è il muscolo principale che viene lavorato durante i tuffi della barra parallela. Secondo ExRx.net, altri muscoli che sono pesantemente lavorati includono il pettorale minore, il deltoide anteriore e il romboide nelle spalle, i tricipiti e i muscoli lat nella parte posteriore. Il muscolo trapezio nella parte superiore della schiena viene attivato come muscolo stabilizzatore durante i tuffi della barra parallela.
Dips e muscoli da banco lavorati
I tuffi da banco o tuffi tricipiti vengono eseguiti utilizzando una o due panche pesi o qualsiasi superficie di uguale altezza. Ciò ti consente di fare esercizi di immersione a casa. I principianti possono tenere i piedi sul pavimento, ma man mano che diventi più forte, posizionare le gambe su una superficie di uguale altezza renderà l'esercizio più impegnativo.
Inizia posizionando le mani dietro di te su una panca in modo che le dita siano rivolte in avanti. Metti i talloni su un'altra panchina o sul pavimento. Sollevati in modo che le braccia siano dritte e questa è la posizione di partenza. Quindi abbassati fino a quando le braccia non hanno un angolo di 90 gradi prima di tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Il muscolo tricipite nella parte posteriore della parte superiore del braccio è il muscolo principale che viene lavorato durante l'esercizio di immersione in panchina. Secondo ExRx.net, anche i muscoli pettorali del torace vengono lavorati durante l'esercizio. L'azione principale viene però dai tricipiti, poiché il muscolo tricipite è responsabile dell'estensione del gomito, che è l'azione principale nei tuffi tricipiti.
Considera le tue opzioni
Le salse richiedono una notevole flessibilità delle spalle. Se hai una storia di lesioni alla spalla o ridotta gamma di movimento della spalla, altri esercizi possono essere sostituiti per colpire gli stessi muscoli. Questi includono:
- Panca con bilanciere o manubri
- Sollevamento
- Il petto vola con cavi o manubri
- Frantoi per teschi
- Push-down dei tricipiti
- Cavi incrociati
Prendi in considerazione lo stretching prima di eseguire immersioni per riscaldare i muscoli e le articolazioni della spalla.
- Raggiungi un braccio in alto. Lascia cadere la mano dietro la testa con il gomito puntato verso il soffitto.
- Afferra il gomito con la mano opposta e applica una leggera pressione per intensificare l'allungamento.
- Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte su ciascun braccio.
