La nicotina crea dipendenza come l'eroina, quindi smettere di fumare è probabilmente la cosa più difficile che tu possa mai fare. Per soddisfare il desiderio, molte persone mangiano. Mangiare ti dà qualcosa da mettere in bocca invece di una sigaretta e soddisfa temporaneamente un desiderio. A causa di questo desiderio, molte persone che smettono di fumare aumentano di peso e i fumatori spesso rifiutano di smettere perché temono l'aumento di peso. Tuttavia, mangiare determinati alimenti può aiutarti a smettere e rimanere magro.
Abitudini alimentari
Quando smetti di fumare, il cibo assume un'importanza completamente nuova nella tua vita. La prima ragione di ciò è la brama faccia a faccia che deve essere sostituita. Invece di sgranocchiare caramelle o patatine durante il giorno, mangia noci, semi, uva o bacche o carote o sedano tritati, forse con hummus o salsa per un tuffo. Tali alternative riempiranno il tuo corpo di vitamine e minerali rigeneranti vitali. La gomma senza zucchero è anche un'ottima alternativa. In secondo luogo, poiché il tabacco uccide le papille gustative, il cibo avrà un sapore molto migliore dopo aver smesso di fumare. Inoltre, la nicotina sopprime l'appetito e senza di essa avrai molta più fame. Invece di saltare la colazione e fumare invece, vorrai mangiare. La tentazione è di abbuffarsi, ma questo deve essere resistito. Diversi, piccoli pasti consumati invece di tre grandi e molti spuntini nutrizionali dovrebbero aiutare. Ciò stimolerà anche il metabolismo e promuoverà la perdita di peso per alleviare le dimissioni di aumento di peso generale che spesso si verificano.
Alimenti
Avrai bassi livelli di zucchero nel sangue dopo aver smesso di fumare, quindi dovresti mangiare regolarmente il tipo di snack che rilasciano lentamente zucchero nel flusso sanguigno, come fette di pane integrale, piccole porzioni di cereali integrali, albicocche, pere, cracker integrali e yogurt naturali. Gli alimenti che rilasciano serotonina nel tuo corpo dovrebbero aiutare a evitare la depressione che molti fumatori smettono di provare. La serotonina è la sostanza chimica rilasciata quando sei innamorato o quando mangi il cioccolato. Fonti alimentari sane che contengono serotonina sono tacchino, pollo, pesce, fagioli e noci. La nicotina migliora la concentrazione e i sintomi di astinenza includono l'ansia, secondo l'Università del Massachusetts, quindi ti sentirai sonnolento. Le proteine migliorano la concentrazione, quindi quando lavori, mangia pesce, albumi, fagioli o pollame per tenerti vigile. Il fumo esaurisce il tuo corpo di vitamina C, che protegge i polmoni e riduce il rischio di cancro, quindi mangia agrumi e frutti tropicali come arance e kiwi per ricostituirti, e rabbocca la vitamina B con banane e verdure a foglia verde per migliorare il tuo sistema nervoso.
Bevande
Bevi molta acqua durante il giorno per eliminare tutte le tossine che il fumo ha lasciato nel tuo corpo. Questo significa anche che mangi di meno. Bevi una tisana o latte caldo prima di dormire per rilassarti. L'alcol e la caffeina ti faranno solo desiderare di fumare, quindi evitali fino a quando non avrai superato le tue voglie.
Esercizio
Quando senti arrivare un desiderio, corri, fai sit-up o flessioni. Il tuo desiderio diminuirà e le endorfine rilasciate dall'esercizio miglioreranno il tuo umore, il che significa che hai meno probabilità di ingrassare. Mangia carboidrati integrali come pasta e riso per guadagnare energia per fare esercizio.
Expert Insight
Lo psicologo della Duke University Joseph McClernon ha scoperto che frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari, come il latte, fanno sì che le sigarette abbiano un sapore cattivo, ma che carne, caffè e alcool le facciano avere un buon sapore. Incorporare il primo gruppo nella dieta per incoraggiare gli sforzi di smettere.
