Il ciclismo è un ottimo esercizio che può apportare benefici ai sistemi respiratorio e cardiovascolare e persino bruciare fino a 500 calorie all'ora. Che tu sia giovane o vecchio, sedentario o atletico, andare in bicicletta è uno dei modi più piacevoli per godersi la vita all'aria aperta e diventare più in forma.
Preparati per il tuo viaggio
Passo 1
Indossa l'abbigliamento adeguato, tra cui una maglia da ciclismo e pantaloncini da equitazione imbottiti. Questi non sono richiesti, ma renderanno la tua pedalata più comoda. Indossa sempre un casco per la tua sicurezza.
Passo 2
Metti insieme un kit di emergenza composto da una pompa da bici, un kit di riparazione dei pneumatici e il tuo telefono cellulare nel caso in cui qualcosa possa accadere durante la corsa. Sapere come cambiare una gomma a terra o eseguire semplici correzioni sulla bici prima di iniziare la guida.
Passaggio 3
Prepara una bottiglia d'acqua piena o usa uno zaino idratante per rimanere idratato durante la corsa
Cavalcando 10 miglia
Passo 1
Inizia guidando vicino a casa con brevi spostamenti fino a quando non ti senti più a tuo agio e hai costruito la tua resistenza. Inizia con corse di 20 minuti, quindi lavora fino a 40 minuti. L'obiettivo è di cavalcare cinque volte a settimana e allenarsi per un mese intero prima di provare a guidare.
Passo 2
Riscaldati per circa 10 minuti prima della pedalata. Ciò contribuirà ad allentare i muscoli e aumentare la resistenza.
Passaggio 3
Pianifica un percorso da percorrere, una volta che ti senti a tuo agio con l'allenamento e sei pronto a provare la tua corsa in bici di 10 miglia. Mappa il tuo percorso prima di iniziare la corsa.
Passaggio 4
Imposta un ritmo confortevole per te stesso e cerca di attenersi ad esso. Mantieniti idratato durante la corsa e non esitare a smettere di riposare se inizi a sentirti affaticato. Calmati secondo le tue abilità.
Passaggio 5
Allunga dopo aver completato la corsa e bevi più acqua.
Le cose che ti serviranno
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Shorts e maglia da ciclismo
Bottiglia d'acqua
Casco
Mancia
Inizia lentamente e aumenta la distanza nel tempo per migliorare le tue possibilità di successo.
Rispettare le leggi sul traffico quando si interagisce con i veicoli durante la corsa.
Una corsa di 10 miglia potrebbe richiedere da 45 minuti a due ore a seconda della velocità media.
avvertimento
Non avviare alcun nuovo programma di esercizi senza consultare il medico.
