La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e aiuta anche a regolare il sistema immunitario. Il tuo corpo normalmente produce vitamina D sintetizzando la luce solare attraverso cellule specializzate nella tua pelle. Gli individui che vivono nei climi settentrionali non ricevono molta luce solare e potrebbe essere necessario assumere integratori per assumere abbastanza vitamina D. Gli integratori di vitamina D possono causare disturbi di stomaco in alcuni individui. Inoltre, assumere più della dose superiore tollerabile può anche causare crampi allo stomaco.
Passo 1
Prendi il tuo integratore con il cibo. Prendere un integratore a stomaco vuoto aumenta le possibilità di disturbi allo stomaco.
Passo 2
Riduci il dosaggio. Il National Institutes of Health raccomanda non più di 1.000 UI al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 anni e 2.000 UI al giorno per le persone di età superiore ai 12 anni. e bambini, 400 UI per adulti dai 51 ai 70 anni e 600 UI per adulti oltre i 70 anni.
Passaggio 3
Aumenta la tua assunzione di alimenti che contengono vitamina D per compensare le ridotte quantità di integratori. La vitamina D presente in natura avrà meno probabilità di causare mal di stomaco. Le fonti alimentari includono pesci grassi come salmone o tonno; uova e cibi arricchiti con vitamina D, come il latte.
Passaggio 4
Aumentare gradualmente la dose di 100 UI ogni settimana fino a raggiungere il massimo o provare mal di stomaco. Un aumento graduale consente allo stomaco di adattarsi alla vitamina D e può prevenire disturbi di stomaco.
avvertimento
Interrompere l'assunzione di vitamina D e consultare immediatamente il medico se si verificano forti dolori di stomaco, sete eccessiva e gusto metallico in bocca. Quei sintomi, oltre al dolore osseo e ai problemi muscolari, potrebbero indicare tossicità.
