Quando si tratta di ottenere quell'energia di mezzogiorno, le barrette energetiche e le bevande non sono sempre l'ideale. Un'alternativa migliore è spuntini su cibi integrali che ti danno energia senza calorie e caffeina.
Gli snack zuccherati possono causare effetti collaterali indesiderati come irritabilità, ansia e affaticamento da astinenza, mentre frutta sana e molti tipi di verdure forniscono non solo energia, ma nutrimento di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Banane per l'energia
Le banane sono uno dei migliori frutti che ti danno energia. Sono relativamente a basso contenuto di calorie, ma sono ricchi di antiossidanti, carboidrati sani, potassio e vitamina B6, che contribuiscono tutti ad aumentare i livelli di energia nel corpo. Le banane sono a basso contenuto di fibre e sono facilmente digeribili, il che significa che il loro zucchero entra rapidamente nel tuo corpo per un rapido aumento di energia. Poiché le banane tendono a decomporsi rapidamente da sole, i loro benefici energetici potrebbero diminuire più rapidamente se non li includi con una proteina o un grasso sano. Immergi la banana nel burro di arachidi per una sferzata di energia estesa e arrotondata.
Spinaci come fonte di ferro
Non ottenere abbastanza ferro dagli alimenti potrebbe causare una condizione chiamata anemia, il che significa che i tessuti del tuo corpo non ricevono l'ossigeno necessario. Il risultato finale: affaticamento costante. Di tutti i tipi di verdure, gli spinaci sono una delle fonti più ricche di ferro, contenenti circa 3, 2 grammi, quando una mezza tazza di esso viene bollita e drenata, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Ciò costituisce circa il 20 percento delle esigenze quotidiane di ferro. Soddisferai facilmente le tue esigenze di ferro se hai 1 tazza di spinaci bolliti al giorno e aggiungi altri alimenti ricchi di ferro come ostriche, vongole, lenticchie e semi di zucca.
Agrumi per vitamina C.
Gli agrumi, come arance e pompelmi, sono frutti che ti danno energia e offrono altri importanti benefici. La vitamina C negli agrumi svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a formare aminoacidi, che sono precursori di sostanze chimiche che regolano i livelli di energia. Uno dei primi principali segni di una carenza di vitamina C è la fatica, secondo i manuali Merck. Inoltre, tra cui un frutto ricco di vitamina C con gli spinaci o altri alimenti ricchi di ferro aumenterà la capacità del tuo corpo di assorbire il ferro, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Ad esempio, potresti mangiare un'insalata tiepida di spinaci condita con semi di girasole e spicchi di arance freschi per dare una spinta completa al ferro dal tuo pasto. Altre fonti di vitamina C includono kiwi, fragole e peperoni.
Patate dolci per carboidrati complessi
I carboidrati complessi sono costituiti da lunghe catene di molecole di zucchero che generalmente si rompono lentamente nel tuo corpo, secondo il Franklin Institute. Le verdure amidacee come le patate dolci sono considerate carboidrati complessi e non solo ti forniscono energia di lunga durata, ma aiutano anche a mantenerti energico e a ridurre la sensazione di fame tra i pasti. Capita anche di essere pieni di altri importanti nutrienti energetici come la vitamina C. Se stai pianificando di fare un lungo allenamento, cuocere una patata dolce e condirla con un po 'di salsa di mele senza zucchero è un modo dolce per costruire depositi di energia.
